| 大家午安，喜樂平安！
健康安全第一！
睽違10個月的全馬
賽前信心一直無法提昇！
只能盡量調整與休息
今天兒子跑半馬
第二場實體半馬
天氣是跑馬天
到會場，寄物前
遇到同事儀豐，馬場高手
起跑前還下了毛毛細雨
原預定這場430完賽就好
起跑後到過半馬
持續配速520
過28後，速度稍降
33K,Keep在3小時內
保4指標配速
不料，37抽筋
改走跑，40之後好轉
跑了六年的馬
最後終於破了2016的PB
同時也保4完賽！
證實這一年的跑量
不是垃圾跑量
感謝大家賽前的
加油與補給！
兒子今天破百超強完賽
年輕就是本錢阿
今天會場遇到
will 福彬 通哥 文哥 儀豐
最高興是
終於見到道遠兄了
祝大家馬場健康平安順利
恭喜今天參賽朋友
平安順利破PB完賽
終於知道SUB4有多難了 賽前宣言: 平安無傷完賽! 賽後評分: 終於SUB4+破PB 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% | | 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 264.69 km  new balance M1500BO5 累積 : 923.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'15" | 00:05'15" | | 2 | 05'18" | 00:10'33" | | 3 | 05'19" | 00:15'52" | | 4 | 05'22" | 00:21'14" | | 5 | 05'19" | 00:26'33" | | 6 | 05'15" | 00:31'48" | | 7 | 05'14" | 00:37'02" | | 8 | 05'16" | 00:42'18" | | 9 | 05'16" | 00:47'34" | | 10 | 05'18" | 00:52'52" | | 11 | 05'25" | 00:58'17" | | 12 | 05'27" | 01:03'44" | | 13 | 05'16" | 01:09'00" | | 14 | 05'21" | 01:14'21" | | 15 | 05'23" | 01:19'44" | | 16 | 05'16" | 01:25'00" | | 17 | 05'18" | 01:30'18" | | 18 | 05'25" | 01:35'43" | | 19 | 05'21" | 01:41'04" | | 20 | 05'18" | 01:46'22" | | 21 | 05'38" | 01:52'00" | | 22 | 05'21" | 01:57'21" | | 23 | 05'23" | 02:02'44" | | 24 | 05'30" | 02:08'14" | | 25 | 05'32" | 02:13'46" | | 26 | 05'31" | 02:19'17" | | 27 | 05'28" | 02:24'45" | | 28 | 05'47" | 02:30'32" | | 29 | 05'39" | 02:36'11" | | 30 | 05'41" | 02:41'52" | | 31 | 05'40" | 02:47'32" | | 32 | 05'31" | 02:53'03" | | 33 | 05'36" | 02:58'39" | | 34 | 05'50" | 03:04'29" | | 35 | 06'06" | 03:10'35" | | 36 | 05'52" | 03:16'27" | | 37 | 06'27" | 03:22'54" | | 38 | 06'11" | 03:29'05" | | 39 | 07'00" | 03:36'05" | | 40 | 06'24" | 03:42'29" | | 41 | 06'01" | 03:48'30" | | 42 | 06'39" | 03:55'09" | | 42.4 | 05'45" | 03:57'28" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:57:25 | 05:37/km | 第14馬
台北市
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