謝明俸 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
ID 5371

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22.0 km | 01:44:55 | 04:46/km | 第31半馬

2020 白河關子嶺商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:44:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'31")

00:48'20" (+00'46")

10 km

(00:48'20")

00:24'10" (+00'31")

15 km

(01:12'15")

00:23'55" (+00'16")

00:47'34"

20 km

(01:35'54")

00:23'39"

Finish

(01:44:55)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1183 Cal - 總步數: 19704 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'51" (+00'22")

1008 / 1008

186 / 110

2

04'50"

(09'44")

04'49" (+00'20")

1003 / 2011

188 / 109

3

04'51"

(14'35")

04'49" (+00'20")

1006 / 3018

190 / 109

4

04'48"

(19'23")

04'46" (+00'17")

1004 / 4022

188 / 110

5

04'48"

(24'11")

04'46" (+00'17")

1004 / 5026

189 / 110

展開計圈分析

賽後評分: 普普
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 363.98 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張瑞明, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	04'51"	00:14'34"
4	04'48"	00:19'22"
5	04'48"	00:24'10"
6	04'54"	00:29'04"
7	05'09"	00:34'13"
8	04'49"	00:39'02"
9	04'27"	00:43'29"
10	04'51"	00:48'20"
11	04'44"	00:53'04"
12	04'55"	00:57'59"
13	04'46"	01:02'45"
14	04'41"	01:07'26"
15	04'49"	01:12'15"
16	04'45"	01:17'00"
17	04'46"	01:21'46"
18	04'38"	01:26'24"
19	04'45"	01:31'09"
20	04'45"	01:35'54"
21	04'42"	01:40'36"
21.9	04'40"	01:44'55"

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