李漢彬 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

李漢彬台北市
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50.0 km | 06:44:40 | 08:05/km | 第54馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	06:44:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'58")

00:41'58" (+05'54")

01:28'53" (+09'54")

10 km

(01:28'53")

00:46'55" (+10'51")

15 km

(02:05'25")

00:36'32" (+00'28")

01:18'59"

20 km

(02:47'52")

00:42'27" (+06'23")

25 km

(03:25'35")

00:37'43" (+01'39")

01:22'38" (+03'39")

30 km

(04:10'30")

00:44'55" (+08'51")

35 km

(04:56'11")

00:45'41" (+09'37")

01:38'01" (+19'02")

40 km

(05:48'31")

00:52'20" (+16'16")

45 km

(06:24'35")

00:36'04"

00:00'00"

Finish

(06:44:40)

日期: 2020-01-12 06:01 - 總爬升: 1266 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3386 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

台北市

李漢彬

·

賽前宣言: 為了下週鎮西堡80K 熱身一下

賽後評分: 開春第一場超馬，在陽明山上班20幾年一定要來朝聖一下，這場有達到自己預設的成績時間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 285.81 km

Strava 上傳 | 4 years ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, Jason liu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	08'35"	00:16'23"
3	08'07"	00:24'30"
4	08'01"	00:32'31"
5	09'27"	00:41'58"
6	08'11"	00:50'09"
7	09'47"	00:59'56"
8	09'44"	01:09'40"
9	09'00"	01:18'40"
10	10'13"	01:28'53"
11	08'05"	01:36'58"
12	06'49"	01:43'47"
13	06'33"	01:50'20"
14	07'10"	01:57'30"
15	07'55"	02:05'25"
16	07'36"	02:13'01"
17	07'18"	02:20'19"
18	07'38"	02:27'57"
19	08'51"	02:36'48"
20	11'04"	02:47'52"
21	09'32"	02:57'24"
22	06'21"	03:03'45"
23	06'17"	03:10'02"
24	06'28"	03:16'30"
25	09'05"	03:25'35"
26	11'33"	03:37'08"
27	09'52"	03:47'00"
28	08'07"	03:55'07"
29	06'50"	04:01'57"
30	08'33"	04:10'30"
31	10'00"	04:20'30"
32	07'29"	04:27'59"
33	08'09"	04:36'08"
34	10'17"	04:46'25"
35	09'46"	04:56'11"
36	10'06"	05:06'17"
37	12'09"	05:18'26"
38	11'55"	05:30'21"
39	10'50"	05:41'11"
40	07'20"	05:48'31"
41	07'42"	05:56'13"
42	06'49"	06:03'02"
43	06'23"	06:09'25"
44	08'49"	06:18'14"
45	06'21"	06:24'35"
46	06'12"	06:30'47"
47	05'40"	06:36'27"
48	06'13"	06:42'40"
48.3	06'58"	06:44'40"

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