李旭生 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

李旭生新北市
ID 170866

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全馬 | 05:21:15 | 07:36/km | 第15馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:21:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+05'03")

01:18'05" (+13'19")

10 km

(01:18'05")

00:43'57" (+14'52")

15 km

(01:47'10")

00:29'05"

01:04'46"

20 km

(02:22'51")

00:35'41" (+06'36")

25 km

(03:03'58")

00:41'07" (+12'02")

01:22'15" (+17'29")

30 km

(03:45'06")

00:41'08" (+12'03")

35 km

(04:31'14")

00:46'08" (+17'03")

01:18'47" (+14'01")

40 km

(05:03'53")

00:32'39" (+03'34")

Finish

(05:21:15)

日期: 2020-01-12 06:00 - 總爬升: 1108 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3560 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'53"

(13'16")

06'53" (+01'39")

1000 / 2000

3

06'34"

(19'50")

06'34" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'50"

(26'41")

06'50" (+01'36")

1000 / 4000

5

07'26"

(34'07")

07'26" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

李旭生

·

賽前宣言: 衝～～～

賽後評分: 又濕又冷又起霧，全程雨神同行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.46 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李旭生, J 和其他 15 人說推

·

觀看另 7 則留言

偶然晚安~恭喜漂亮完賽👍

2020-01-12 18:34 ·

1 個人推

Jesse 恭喜啦！山路馬，跑哪麼會，👍

2020-01-12 21:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'54"	00:13'17"
3	06'34"	00:19'51"
4	06'51"	00:26'42"
5	07'26"	00:34'08"
6	07'10"	00:41'18"
7	08'14"	00:49'32"
8	09'12"	00:58'44"
9	09'01"	01:07'45"
10	10'20"	01:18'05"
11	05'18"	01:23'23"
12	05'15"	01:28'38"
13	05'14"	01:33'52"
14	05'54"	01:39'46"
15	07'24"	01:47'10"
16	06'00"	01:53'10"
17	06'29"	01:59'39"
18	07'26"	02:07'05"
19	05'40"	02:12'45"
20	10'06"	02:22'51"
21	09'36"	02:32'27"
22	07'21"	02:39'48"
23	06'16"	02:46'04"
24	08'32"	02:54'36"
25	09'22"	03:03'58"
26	07'21"	03:11'19"
27	07'31"	03:18'50"
28	09'21"	03:28'11"
29	07'25"	03:35'36"
30	09'30"	03:45'06"
31	12'31"	03:57'37"
32	11'45"	04:09'22"
33	09'32"	04:18'54"
34	06'10"	04:25'04"
35	06'10"	04:31'14"
36	05'53"	04:37'07"
37	06'32"	04:43'39"
38	07'36"	04:51'15"
39	06'27"	04:57'42"
40	06'11"	05:03'53"
41	06'14"	05:10'07"
42	05'40"	05:15'47"
42.8	06'49"	05:21'16"

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