herjc 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 03:55:06 | 05:34/km | 第44馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:55:06
總名次	88 / 599
分組名次	26 / 222
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'36")

00:54'57" (+02'12")

10 km

(00:54'57")

00:27'02" (+00'43")

15 km

(01:21'23")

00:26'26" (+00'07")

00:52'45"

20 km

(01:47'42")

00:26'19"

25 km

(02:14'03")

00:26'21" (+00'02")

00:53'43" (+00'58")

30 km

(02:41'25")

00:27'22" (+01'03")

35 km

(03:09'13")

00:27'48" (+01'29")

00:59'57" (+07'12")

40 km

(03:41'22")

00:32'09" (+05'50")

Finish

(03:55:06)

日期: 2020-01-12 06:31 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2210 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'04")

05'30" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'39")

05'34" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'53"

(22'33")

05'53" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'54")

05'21" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站應該多幾張桌子，前後都要擺放杯水與運動飲料。賽道平坦，但東北季風肆虐，回程最後7K需逆風而行。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃偉誌, 罐小強和其他 4 人說推

·

觀看另 4 則留言

罐小強哇校長的配速好穩喔

2020-01-14 12:59 ·

罐小強對吼，恭喜校長破4破PB🎉🎉🎉

2020-01-16 13:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'31"	00:11'05"
3	05'35"	00:16'40"
4	05'53"	00:22'33"
5	05'22"	00:27'55"
6	05'24"	00:33'19"
7	05'30"	00:38'49"
8	05'22"	00:44'11"
9	05'24"	00:49'35"
10	05'22"	00:54'57"
11	05'08"	01:00'05"
12	05'22"	01:05'27"
13	05'30"	01:10'57"
14	05'13"	01:16'10"
15	05'13"	01:21'23"
16	05'18"	01:26'41"
17	05'06"	01:31'47"
18	05'12"	01:36'59"
19	05'13"	01:42'12"
20	05'30"	01:47'42"
21	05'11"	01:52'53"
22	05'21"	01:58'14"
23	05'20"	02:03'34"
24	05'11"	02:08'45"
25	05'18"	02:14'03"
26	05'38"	02:19'41"
27	05'23"	02:25'04"
28	05'18"	02:30'22"
29	05'43"	02:36'05"
30	05'20"	02:41'25"
31	05'18"	02:46'43"
32	05'39"	02:52'22"
33	05'20"	02:57'42"
34	05'16"	03:02'58"
35	06'15"	03:09'13"
36	06'11"	03:15'24"
37	06'04"	03:21'28"
38	06'46"	03:28'14"
39	06'33"	03:34'47"
40	06'35"	03:41'22"
41	06'29"	03:47'51"
42	05'16"	03:53'07"
42.4	05'26"	03:55'31"

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