許立堂 2020/01/12 訓練日誌

許立堂新北市
ID 303321

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許立堂

全馬 | 05:01:06 | 07:08/km | 第29馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:01:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10" (+06'42")

01:11'11" (+05'42")

10 km

(01:11'11")

00:37'01" (+09'33")

15 km

(01:42'28")

00:31'17" (+03'49")

01:08'24" (+02'55")

20 km

(02:19'35")

00:37'07" (+09'39")

25 km

(02:59'50")

00:40'15" (+12'47")

01:20'23" (+14'54")

30 km

(03:39'58")

00:40'08" (+12'40")

35 km

(04:17'59")

00:38'01" (+10'33")

01:05'29"

40 km

(04:45'27")

00:27'28"

Finish

(05:01:06)

日期: 2020-01-12 06:01 - 總爬升: 1080 m - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2991 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'18")

1000 / 1000

06'54"

(13'11")

06'54" (+01'55")

1000 / 2000

06'33"

(19'44")

06'33" (+01'34")

1000 / 3000

06'55"

(26'39")

06'55" (+01'56")

1000 / 4000

07'28"

(34'08")

07'28" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

許立堂

留言

賽前宣言: 今年第一場，加油💪

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 381.43 km

Mizuno J1GC190229 累積 : 1174.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 盧世宗和其他 38 人說推

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觀看另 14 則留言

王敏龍恭喜高速完賽

2020-01-12 20:25 ·

2 個人推

kuo chu Lin 恭喜高速完賽！

2020-01-13 00:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'53"	00:13'11"
3	06'35"	00:19'46"
4	06'55"	00:26'41"
5	07'29"	00:34'10"
6	07'05"	00:41'15"
7	07'06"	00:48'21"
8	07'59"	00:56'20"
9	07'40"	01:04'00"
10	07'11"	01:11'11"
11	05'46"	01:16'57"
12	05'22"	01:22'19"
13	05'27"	01:27'46"
14	06'00"	01:33'46"
15	08'42"	01:42'28"
16	09'27"	01:51'55"
17	06'41"	01:58'36"
18	06'53"	02:05'29"
19	06'11"	02:11'40"
20	07'55"	02:19'35"
21	07'33"	02:27'08"
22	07'11"	02:34'19"
23	06'04"	02:40'23"
24	11'48"	02:52'11"
25	07'39"	02:59'50"
26	06'32"	03:06'22"
27	06'49"	03:13'11"
28	11'38"	03:24'49"
29	07'38"	03:32'27"
30	07'31"	03:39'58"
31	08'32"	03:48'30"
32	09'20"	03:57'50"
33	09'46"	04:07'36"
34	05'00"	04:12'36"
35	05'23"	04:17'59"
36	05'16"	04:23'15"
37	05'29"	04:28'44"
38	05'53"	04:34'37"
39	05'27"	04:40'04"
40	05'23"	04:45'27"
41	05'45"	04:51'12"
42	05'12"	04:56'24"
42.8	05'36"	05:01'08"