陳文學 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳文學澎湖
ID 231756

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全馬 | 05:07:04 | 07:16/km | 第11馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:07:04
總名次	210 / 695
分組名次	40 / 128
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21" (+03'32")

01:08'59" (+02'52")

10 km

(01:08'59")

00:33'38" (+01'49")

15 km

(01:40'48")

00:31'49"

01:06'07"

20 km

(02:15'06")

00:34'18" (+02'29")

25 km

(02:48'38")

00:33'32" (+01'43")

01:10'19" (+04'12")

30 km

(03:25'25")

00:36'47" (+04'58")

35 km

(04:06'09")

00:40'44" (+08'55")

01:22'53" (+16'46")

40 km

(04:48'18")

00:42'09" (+10'20")

Finish

(05:07:04)

日期: 2019-11-03 07:16 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2586 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'20"

(22'20")

07'26" (+01'07")

3000 / 3000

2

18'57"

(41'18")

06'19"

3000 / 6000

3

20'16"

(01:01'34")

06'45" (+00'26")

3000 / 9000

4

20'14"

(01:21'49")

06'44" (+00'25")

3000 / 12000

5

18'58"

(01:40'48")

06'19"

3000 / 15000

展開計圈分析

澎湖

陳文學

·

賽前宣言: SUB4繼續挑戰

賽後評分: 路線很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.57 km

Saucony TRIUMPH ISO 3 累積 : 5387.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

RUN一下（楠梓翰煙燻鴨肉）, 林政凱🇹🇼 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'04"	00:14'06"
3	08'15"	00:22'21"
4	06'23"	00:28'44"
5	06'37"	00:35'21"
6	05'57"	00:41'18"
7	06'43"	00:48'01"
8	05'42"	00:53'43"
9	07'52"	01:01'35"
10	07'24"	01:08'59"
11	06'15"	01:15'14"
12	06'36"	01:21'50"
13	06'22"	01:28'12"
14	06'16"	01:34'28"
15	06'20"	01:40'48"
16	06'20"	01:47'08"
17	07'09"	01:54'17"
18	06'22"	02:00'39"
19	07'17"	02:07'56"
20	07'10"	02:15'06"
21	06'40"	02:21'46"
22	07'53"	02:29'39"
23	06'23"	02:36'02"
24	06'18"	02:42'20"
25	06'18"	02:48'38"
26	07'12"	02:55'50"
27	06'18"	03:02'08"
28	09'58"	03:12'06"
29	07'06"	03:19'12"
30	06'13"	03:25'25"
31	07'23"	03:32'48"
32	07'39"	03:40'27"
33	07'40"	03:48'07"
34	08'06"	03:56'13"
35	09'56"	04:06'09"
36	10'22"	04:16'31"
37	09'15"	04:25'46"
38	07'16"	04:33'02"
39	07'10"	04:40'12"
40	08'06"	04:48'18"
41	07'49"	04:56'07"
42	06'44"	05:02'51"
42.6	06'27"	05:06'54"

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