9.3 km | 00:51:01 | 05:28/km日期: 2020-01-05 06:37 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 160 - 卡路里: 544 Cal - 總步數: 9018 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 86%
Pace: 05'58" / 05'19" / 05'16" / 05'10" / 05'11" / 05'19" / 05'06" / 05'31" / 05'56" / 07'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'54" (+00'49") | 1261 / 1261 | 175 / 96 |
| 2 | | 05'18" (+00'13") | 421 / 1682 | 173 / 108 |
| 3 | | 05'24" (+00'19") | 418 / 2101 | 172 / 106 |
| 4 | | 05'14" (+00'09") | 426 / 2527 | 173 / 109 |
| 5 | | 05'19" (+00'14") | 422 / 2949 | 173 / 108 |
| 6 | | 05'16" (+00'11") | 426 / 3376 | 176 / 107 |
| 7 | | 05'16" (+00'11") | 429 / 3806 | 182 / 103 |
| 8 | | 05'17" (+00'12") | 424 / 4231 | 181 / 104 |
| 9 | | 05'05" | 428 / 4659 | 180 / 108 |
| 10 | | 05'18" (+00'13") | 417 / 5077 | 174 / 108 |
| 11 | | 05'13" (+00'08") | 430 / 5507 | 180 / 105 |
| 12 | | 05'21" (+00'16") | 422 / 5929 | 179 / 104 |
| 13 | | 05'07" (+00'02") | 436 / 6366 | 180 / 107 |
| 14 | | 05'23" (+00'18") | 416 / 6782 | 180 / 102 |
| 15 | | 05'31" (+00'26") | 422 / 7204 | 180 / 100 |
| 16 | | 05'31" (+00'26") | 422 / 7626 | 183 / 98 |
| 17 | | 05'19" (+00'14") | 422 / 8049 | 178 / 105 |
| 18 | | 05'58" (+00'53") | 1255 / 9305 | 170 / 97 |
早上6:00起床；
6:30到操場，剛起跑各種
心情、呼吸、膝蓋⋯不順，
學生從捷運站出來時，跟我
打招呼🙋♂️我都不敢停下來，
感覺停了就會不想跑～
跑完課表真的好爽
裕誠幼稚園29年活動
操場帳篷、舞台、氣球～
場地正在佈置，人也陸續出現
熱身緩跑：C組0.8k
休息3-5分《自：3圈。休 3分》
配速跑《以LAP 4跑》
C組(緩200m)+衝200m:P:（126/124/122/120）*4
《自：前2組依照課表，後2組每 200 m略微快 1～2秒。休 2分》
第1組(4趟)跑完休2-4分鐘，再跑第2組、第3組、第4組
緩跑收操《自：3圈》
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.81 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'19" | 00:11'17" |
| 3 | 05'16" | 00:16'33" |
| 4 | 05'10" | 00:21'43" |
| 5 | 05'11" | 00:26'54" |
| 6 | 05'19" | 00:32'13" |
| 7 | 05'06" | 00:37'19" |
| 8 | 05'31" | 00:42'50" |
| 9 | 05'56" | 00:48'46" |
| 9.3 | 07'21" | 00:51'01" |
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