謝耀德 2020/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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10.0 km | 01:03:40 | 06:21/km

日期: 2020-01-07 17:18 - 地點: 拜訪二林 - 天氣: 太陽公公下山了 - 平均心率: 149 - 卡路里: 693 Cal - 總步數: 10972 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 65%

Pace: 06'31" / 06'25" / 06'20" / 06'21" / 06'20" / 06'29" / 06'23" / 06'12" / 06'15" / 06'15" / 11'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'32"

(06'32")

06'30" (+00'21")

1002 / 1002

170 / 90

2

06'28"

(13'00")

06'25" (+00'16")

1006 / 2009

170 / 91

3

06'17"

(19'17")

06'15" (+00'06")

1002 / 3011

171 / 92

4

06'25"

(25'42")

06'22" (+00'13")

1007 / 4019

172 / 91

5

06'20"

(32'02")

06'16" (+00'07")

1010 / 5029

172 / 92

展開計圈分析

彰化

謝耀德

·

半調子的M A F(衛風-風口罩3-7.5H）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.38 km

日本母子鱷魚第三代～～淺藍丫拖累積 : 1455.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, Kelly🌸🌼 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'25"	00:12'56"
3	06'20"	00:19'16"
4	06'21"	00:25'37"
5	06'20"	00:31'57"
6	06'29"	00:38'26"
7	06'23"	00:44'49"
8	06'12"	00:51'01"
9	06'15"	00:57'16"
10	06'15"	01:03'31"
10.0	11'01"	01:03'40"

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