林教官 2020/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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12.1 km | 01:05:02 | 05:21/km

日期: 2020-01-08 17:12 - 總爬升: 168 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 763 Cal - 總步數: 11704 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

Pace: 05'17" / 04'57" / 05'09" / 05'19" / 05'26" / 05'20" / 05'05" / 05'05" / 05'07" / 05'08" / 05'21" / 05'44" / 17'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'11")

1000 / 1000

176 / 107

2

05'10"

(10'27")

05'09" (+00'03")

1001 / 2001

179 / 107

3

05'16"

(15'43")

05'15" (+00'09")

1000 / 3001

178 / 106

4

05'27"

(21'10")

05'26" (+00'20")

1002 / 4003

177 / 103

5

05'33"

(26'43")

05'32" (+00'26")

1001 / 5005

178 / 101

展開計圈分析

桃園

林教官

團練合照1

·

桃園

林教官

團練合照2

·

週三社團路跑團練排汗體能訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 323.91 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24644.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

吳富田, 魔鬼雞肉人和其他 20 人說推

·

陳榮興晚安🌛
跑步愉快😃

2020-01-08 20:36 ·

1 個人推

莊玉麟有跑有健康☘️早安哦\(^o^)/~

2020-01-09 09:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'57"	00:10'14"
3	05'09"	00:15'23"
4	05'19"	00:20'42"
5	05'26"	00:26'08"
6	05'20"	00:31'28"
7	05'05"	00:36'33"
8	05'05"	00:41'38"
9	05'07"	00:46'45"
10	05'08"	00:51'53"
11	05'21"	00:57'14"
12	05'44"	01:02'58"
12.1	17'09"	01:05'02"

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