顏立鑫 2019/12/29 訓練日誌

顏立鑫台南
ID 335199

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顏立鑫

恭喜破PB

全馬 | 05:47:19 | 08:13/km | 第3馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:47:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+00'11")

01:12'53"

10 km

(01:12'53")

00:36'21"

15 km

(01:50'35")

00:37'42" (+01'21")

01:17'59" (+05'06")

20 km

(02:30'52")

00:40'17" (+03'56")

25 km

(03:10'36")

00:39'44" (+03'23")

01:24'31" (+11'38")

30 km

(03:55'23")

00:44'47" (+08'26")

35 km

(04:43'27")

00:48'04" (+11'43")

01:34'35" (+21'42")

40 km

(05:29'58")

00:46'31" (+10'10")

Finish

(05:47:19)

日期: 2019-12-29 06:22 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'51")

1000 / 1000

07'12"

(14'51")

07'12" (+00'24")

1000 / 2000

07'53"

(22'45")

07'53" (+01'05")

1000 / 3000

06'57"

(29'43")

06'57" (+00'09")

1000 / 4000

06'48"

(36'31")

06'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天空不做美，補給也縮水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.12 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 504.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, 張瑞明和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'12"	00:14'52"
3	07'54"	00:22'46"
4	06'58"	00:29'44"
5	06'48"	00:36'32"
6	07'33"	00:44'05"
7	07'00"	00:51'05"
8	07'09"	00:58'14"
9	07'05"	01:05'19"
10	07'34"	01:12'53"
11	07'23"	01:20'16"
12	07'52"	01:28'08"
13	07'10"	01:35'18"
14	08'02"	01:43'20"
15	07'15"	01:50'35"
16	09'22"	01:59'57"
17	07'04"	02:07'01"
18	07'23"	02:14'24"
19	07'40"	02:22'04"
20	08'48"	02:30'52"
21	07'40"	02:38'32"
22	07'28"	02:46'00"
23	07'57"	02:53'57"
24	08'22"	03:02'19"
25	08'17"	03:10'36"
26	09'13"	03:19'49"
27	09'19"	03:29'08"
28	08'55"	03:38'03"
29	08'26"	03:46'29"
30	08'54"	03:55'23"
31	08'55"	04:04'18"
32	09'46"	04:14'04"
33	09'32"	04:23'36"
34	09'48"	04:33'24"
35	10'03"	04:43'27"
36	08'51"	04:52'18"
37	09'15"	05:01'33"
38	09'29"	05:11'02"
39	09'29"	05:20'31"
40	09'27"	05:29'58"
41	09'27"	05:39'25"
41.9	08'32"	05:47'20"