初學者 2020/01/05 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

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初學者

43.0 km | 03:58:55 | 05:33/km | 第115馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:58:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+02'56")

01:02'07" (+12'44")

10 km

(01:02'07")

00:36'57" (+14'43")

15 km

(01:37'55")

00:35'48" (+13'34")

01:05'39" (+16'16")

20 km

(02:07'46")

00:29'51" (+07'37")

25 km

(02:37'30")

00:29'44" (+07'30")

00:51'58" (+02'35")

30 km

(02:59'44")

00:22'14"

35 km

(03:24'22")

00:24'38" (+02'24")

00:49'23"

40 km

(03:49'07")

00:24'45" (+02'31")

Finish

(03:58:55)

日期: 2020-01-05 06:59 - 總爬升: 1290 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'50")

1000 / 1000

04'30"

(08'58")

04'30" (+00'52")

1000 / 2000

04'56"

(13'55")

04'56" (+01'18")

1000 / 3000

05'53"

(19'49")

05'53" (+02'15")

1000 / 4000

05'18"

(25'07")

05'18" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太變態了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 312.87 km

2019耐吉Vaporfly 橘4% Flyknit AJ3857-601 (27.5) 累積 : 1389.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊龍懋, 初學者和其他 17 人說推

留言

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李閔榮是變態

2020-01-05 14:39 ·

1 個人推

ChiangYu🆕♾ ㄟ，帥哥，這麼硬的路線，你跑的速度太變態了吧，你才猛吧！

2020-01-08 15:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'31"	00:09'01"
3	04'57"	00:13'58"
4	05'53"	00:19'51"
5	05'19"	00:25'10"
6	05'24"	00:30'34"
7	07'32"	00:38'06"
8	07'09"	00:45'15"
9	08'33"	00:53'48"
10	08'19"	01:02'07"
11	06'21"	01:08'28"
12	07'41"	01:16'09"
13	08'26"	01:24'35"
14	06'21"	01:30'56"
15	06'59"	01:37'55"
16	06'36"	01:44'31"
17	07'24"	01:51'55"
18	05'55"	01:57'50"
19	04'37"	02:02'27"
20	05'19"	02:07'46"
21	05'14"	02:13'00"
22	05'40"	02:18'40"
23	05'42"	02:24'22"
24	06'50"	02:31'12"
25	06'18"	02:37'30"
26	05'47"	02:43'17"
27	04'27"	02:47'44"
28	03'44"	02:51'28"
29	03'38"	02:55'06"
30	04'38"	02:59'44"
31	04'06"	03:03'50"
32	04'30"	03:08'20"
33	05'26"	03:13'46"
34	05'56"	03:19'42"
35	04'40"	03:24'22"
36	05'18"	03:29'40"
37	04'44"	03:34'24"
38	05'03"	03:39'27"
39	04'42"	03:44'09"
40	04'58"	03:49'07"
41	05'04"	03:54'11"
42	04'42"	03:58'53"
42.0	04'55"	03:58'58"