鄭騰祿 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

鄭騰祿屏東
ID 2752

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:02:13 | 05:44/km | 第313馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:02:13
總名次	617 / 3847
分組名次	245 / 1224
平均速度	05:44/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+04'00")

01:01'24" (+05'11")

10 km

(01:01'24")

00:30'11" (+02'58")

15 km

(01:31'03")

00:29'39" (+02'26")

00:58'25" (+02'12")

20 km

(01:59'49")

00:28'46" (+01'33")

25 km

(02:28'35")

00:28'46" (+01'33")

00:56'28" (+00'15")

30 km

(02:56'17")

00:27'42" (+00'29")

35 km

(03:25'17")

00:29'00" (+01'47")

00:56'13"

40 km

(03:52'30")

00:27'13"

Finish

(04:02:13)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 254 m - 地點: 嘉義市民生國中 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2338 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

屏東

鄭騰祿

·

賽前宣言: 預劃第313馬~~

賽後評分: 感覺因為下雨整個寄物動線都亂掉了,跑完領取成績證明時,沒有提供護套讓證書就整個淋濕了,領物時原先綁在路跑袋上的雨傘也不見了(還是一早去小七剛買的)
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.41 km

GPX 上傳 | 4 years ago

智源, 蘇義翔和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'59"	00:12'34"
3	06'37"	00:19'11"
4	05'45"	00:24'56"
5	06'17"	00:31'13"
6	06'15"	00:37'28"
7	06'01"	00:43'29"
8	06'26"	00:49'55"
9	05'46"	00:55'41"
10	05'43"	01:01'24"
11	05'48"	01:07'12"
12	06'05"	01:13'17"
13	05'47"	01:19'04"
14	06'38"	01:25'42"
15	05'21"	01:31'03"
16	06'07"	01:37'10"
17	05'17"	01:42'27"
18	05'33"	01:48'00"
19	05'45"	01:53'45"
20	06'04"	01:59'49"
21	05'25"	02:05'14"
22	05'16"	02:10'30"
23	05'45"	02:16'15"
24	06'50"	02:23'05"
25	05'30"	02:28'35"
26	05'37"	02:34'12"
27	05'52"	02:40'04"
28	05'20"	02:45'24"
29	05'21"	02:50'45"
30	05'32"	02:56'17"
31	05'35"	03:01'52"
32	06'14"	03:08'06"
33	05'30"	03:13'36"
34	05'53"	03:19'29"
35	05'48"	03:25'17"
36	05'35"	03:30'52"
37	05'21"	03:36'13"
38	05'37"	03:41'50"
39	05'12"	03:47'02"
40	05'28"	03:52'30"
41	05'24"	03:57'54"
41.9	04'47"	04:02'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km