張志華 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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4.6 km | 00:20:31 | 04:28/km

日期: 2020-01-01 07:59 - 平均心率: 159 - 卡路里: 270 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 04'23" / 04'34" / 04'29" / 04'33" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'34"

(08'55")

04'34" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'24")

04'29" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'33"

(17'58")

04'33" (+00'12")

1000 / 4000

5

02'32"

(20'31")

04'17"

593 / 4593

重頭戲來了，不到5K的短距離衝刺比賽。但畢竟只是地方活動，嚴格來說不是正規路跑比賽，沒有晶片感應，又提早起跑（表訂8:10am起跑，提早到7:59am起跑），不過這場仍有高手參加，而且今天空品橘色等級，不算很差，氣溫涼爽，且無炙熱陽光，相當適合跑步，加上穿上久違不見的虎走鞋，（最近都把焦點放在Nike跑鞋上)，雖然其回彈性不如Nike鞋，但其舒適的包覆性、流暢性，跑起來輕盈而未感半點笨重不適感（不像台北馬的戰犯鞋），果然舊愛還是最美，哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.32 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 287.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

高崇哲, Che-Sheng Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'34"	00:08'57"
3	04'29"	00:13'26"
4	04'33"	00:17'59"
4.6	04'19"	00:20'33"

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