阿斌 2019/12/29 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 03:46:18 | 05:21/km | 第52馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:46:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+01'42")

00:51'20" (+01'12")

10 km

(00:51'20")

00:25'07" (+00'36")

15 km

(01:15'51")

00:24'31"

00:50'08"

20 km

(01:41'28")

00:25'37" (+01'06")

25 km

(02:07'33")

00:26'05" (+01'34")

00:53'52" (+03'44")

30 km

(02:35'20")

00:27'47" (+03'16")

35 km

(03:05'40")

00:30'20" (+05'49")

01:00'30" (+10'22")

40 km

(03:35'50")

00:30'10" (+05'39")

Finish

(03:46:18)

日期: 2019-12-29 06:21 - 地點: 嘉義市民生國中 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 團報有打折，GO

賽後評分: 補給很豐富，志工很辛苦，可能因為下雨感覺很亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.25 km

asics 虎走5代累積 : 1065.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yao Chin, Aaron Lin 和其他 88 人說推

留言

觀看另 35 則留言

Chief Lunger 恭喜斌哥再拿下一場SUB4

2020-01-02 16:14 ·

1 個人推

Aaron Lin 晚安，強！

2020-01-02 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'08"	00:10'53"
3	05'11"	00:16'04"
4	05'10"	00:21'14"
5	04'59"	00:26'13"
6	05'03"	00:31'16"
7	04'51"	00:36'07"
8	05'14"	00:41'21"
9	04'59"	00:46'20"
10	05'00"	00:51'20"
11	04'56"	00:56'16"
12	04'55"	01:01'11"
13	04'55"	01:06'06"
14	04'58"	01:11'04"
15	04'47"	01:15'51"
16	04'52"	01:20'43"
17	04'56"	01:25'39"
18	05'09"	01:30'48"
19	05'10"	01:35'58"
20	05'30"	01:41'28"
21	05'03"	01:46'31"
22	05'08"	01:51'39"
23	05'02"	01:56'41"
24	05'39"	02:02'20"
25	05'13"	02:07'33"
26	05'20"	02:12'53"
27	05'50"	02:18'43"
28	05'26"	02:24'09"
29	05'26"	02:29'35"
30	05'45"	02:35'20"
31	05'42"	02:41'02"
32	06'19"	02:47'21"
33	05'40"	02:53'01"
34	05'50"	02:58'51"
35	06'49"	03:05'40"
36	05'52"	03:11'32"
37	05'55"	03:17'27"
38	06'21"	03:23'48"
39	06'15"	03:30'03"
40	05'47"	03:35'50"
41	05'54"	03:41'44"
41.8	05'44"	03:46'19"