10.2 km | 00:56:00 | 05:27/km日期: 2019-12-25 20:35 - 平均心率: 147 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'31" / 05'31" / 04'57" / 05'16" / 05'20" / 05'16" / 05'21" / 05'35" / 05'28" / 05'25" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+01'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'38") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'30") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+00'34") | 247 / 10247 |
今天仍然作原生速度訓練。
1.10公里全程用鼻吸吐達成。
2.最快速度推進至4:57:53（第3K)
3.持速530內10公里達標。
4.10公里原生速度進入56分
至於還會不會向前推進我不知道
習慣後其實是還不錯的訓練方式
對跑步速度影響是什麼？尚待感受，下次速度訓練時才會知道差別
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
256.83 km 
華哥小黃 3代 累積 :
5035.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 05'31" | 00:12'02" |
| 3 | 04'57" | 00:16'59" |
| 4 | 05'16" | 00:22'15" |
| 5 | 05'20" | 00:27'35" |
| 6 | 05'16" | 00:32'51" |
| 7 | 05'21" | 00:38'12" |
| 8 | 05'35" | 00:43'47" |
| 9 | 05'28" | 00:49'15" |
| 10 | 05'25" | 00:54'40" |
| 10.2 | 05'31" | 00:56'02" |
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