10.1 km | 00:57:04 | 05:38/km日期: 2019-12-23 19:40 - 平均心率: 147 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 81%
Pace: 07'06" / 06'12" / 05'37" / 05'24" / 05'23" / 05'13" / 05'26" / 04'56" / 05'51" / 05'17" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'05" (+02'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+01'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'56") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'03" (+00'08") | 132 / 10132 |
這一定要記錄一下，今天細胞分裂訓練法心得：前7公里真的是閉嘴跑，速度是順著身體節奏慢慢提高。
前2公里暖身，第3公里順順的到537，和早上持平。第4公里順順拉到524，破早上記錄了。持速看能跑幾公里，第5公里523。心想跑和早上一樣6公里就好，這公里加速看看，來到新高513，快爆了。先別放棄，降速看緩不緩得過來，但心跳飆高的債還不上，第7公里526，放棄後口鼻同時吸吐，好喘。緩了500公尺，氧氣進足了，可以加速不勉強，第8公里456。再緩一緩，沒力了？第9公里551後，第10公里517，收工。原生跑速513。
RQ評估即時跑力40.6新高，最大攝氧量上升至49，最高心率171，但平均147。
這種訓練法比較不會口渴，但缺水沒補一樣降體力，運動後一瓶運動飲料喝不完，感覺沒那麼缺水。
再持續試試看有沒有驚奇。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
256.83 km 
華哥小黃 3代 累積 :
5035.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'06" | 00:07'06" |
| 2 | 06'12" | 00:13'18" |
| 3 | 05'37" | 00:18'55" |
| 4 | 05'24" | 00:24'19" |
| 5 | 05'23" | 00:29'42" |
| 6 | 05'13" | 00:34'55" |
| 7 | 05'26" | 00:40'21" |
| 8 | 04'56" | 00:45'17" |
| 9 | 05'51" | 00:51'08" |
| 10 | 05'17" | 00:56'25" |
| 10.1 | 05'00" | 00:57'05" |
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