林孟承 2019/12/22 訓練日誌

林孟承新北市
ID 320814

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林孟承

全馬 | 03:46:45 | 05:22/km | 第22馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:46:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:45'18"

10 km

(00:45'18")

00:23'10" (+01'02")

15 km

(01:09'25")

00:24'07" (+01'59")

00:49'47" (+04'29")

20 km

(01:35'05")

00:25'40" (+03'32")

25 km

(02:00'22")

00:25'17" (+03'09")

00:53'01" (+07'43")

30 km

(02:28'06")

00:27'44" (+05'36")

35 km

(02:56'21")

00:28'15" (+06'07")

01:05'00" (+19'42")

40 km

(03:33'06")

00:36'45" (+14'37")

Finish

(03:46:45)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'22"

(08'42")

04'22" (+00'02")

1000 / 2000

04'24"

(13'07")

04'24" (+00'04")

1000 / 3000

04'33"

(17'40")

04'33" (+00'13")

1000 / 4000

04'28"

(22'09")

04'28" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林孟承

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新北市

林孟承

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賽後評分: 補給有點落差，天氣很熱，但有風 37k開始大腿快抽筋，只能慢走
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 335.99 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿翔和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'22"	00:08'42"
3	04'25"	00:13'07"
4	04'33"	00:17'40"
5	04'28"	00:22'08"
6	04'38"	00:26'46"
7	04'31"	00:31'17"
8	04'40"	00:35'57"
9	04'41"	00:40'38"
10	04'40"	00:45'18"
11	04'35"	00:49'53"
12	04'47"	00:54'40"
13	04'52"	00:59'32"
14	04'58"	01:04'30"
15	04'55"	01:09'25"
16	05'21"	01:14'46"
17	05'00"	01:19'46"
18	05'09"	01:24'55"
19	05'01"	01:29'56"
20	05'09"	01:35'05"
21	04'58"	01:40'03"
22	05'03"	01:45'06"
23	05'10"	01:50'16"
24	05'01"	01:55'17"
25	05'05"	02:00'22"
26	05'29"	02:05'51"
27	05'39"	02:11'30"
28	05'42"	02:17'12"
29	05'18"	02:22'30"
30	05'36"	02:28'06"
31	05'29"	02:33'35"
32	06'02"	02:39'37"
33	05'13"	02:44'50"
34	05'57"	02:50'47"
35	05'34"	02:56'21"
36	05'45"	03:02'06"
37	06'50"	03:08'56"
38	08'32"	03:17'28"
39	07'37"	03:25'05"
40	08'01"	03:33'06"
41	06'18"	03:39'24"
42	05'53"	03:45'17"
42.3	05'06"	03:46'45"