Nujkin Tsai 2019/12/15 訓練日誌

Nujkin Tsai 台北市
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Nujkin Tsai

半馬 | 03:01:44 | 08:36/km | 第19半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:01:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43"

01:18'27"

10 km

(01:18'27")

00:40'44" (+03'01")

15 km

(02:00'52")

00:42'25" (+04'42")

01:34'09" (+15'42")

20 km

(02:52'36")

00:51'44" (+14'01")

Finish

(03:01:44)

日期: 2019-12-15 07:13 - 地點: 臺北市政府 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42"

1000 / 1000

07'50"

(14'32")

07'50" (+01'08")

1000 / 2000

08'41"

(23'14")

08'41" (+01'59")

1000 / 3000

07'06"

(30'21")

07'06" (+00'24")

1000 / 4000

07'21"

(37'42")

07'21" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給可以再加強，動線還是亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 68.67 km

Adidas Boston 7 累積 : 182.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Marx Kuo 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'51"	00:14'33"
3	08'42"	00:23'15"
4	07'06"	00:30'21"
5	07'22"	00:37'43"
6	08'02"	00:45'45"
7	07'28"	00:53'13"
8	07'52"	01:01'05"
9	07'30"	01:08'35"
10	09'52"	01:18'27"
11	07'56"	01:26'23"
12	07'57"	01:34'20"
13	08'39"	01:42'59"
14	10'09"	01:53'08"
15	07'44"	02:00'52"
16	08'25"	02:09'17"
17	10'18"	02:19'35"
18	09'42"	02:29'17"
19	09'18"	02:38'35"
20	14'01"	02:52'36"
21	02'28"	02:55'04"
22.0	06'57"	03:01'45"