JohnnyKuo 2019/12/15 訓練日誌

JohnnyKuo 台北市
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JohnnyKuo

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:09:12 | 05:54/km | 第10馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:09:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+01'03")

00:57'55" (+00'44")

10 km

(00:57'55")

00:28'26"

15 km

(01:26'30")

00:28'35" (+00'09")

00:57'11"

20 km

(01:55'06")

00:28'36" (+00'10")

25 km

(02:24'00")

00:28'54" (+00'28")

00:59'43" (+02'32")

30 km

(02:54'49")

00:30'49" (+02'23")

35 km

(03:24'48")

00:29'59" (+01'33")

01:00'16" (+03'05")

40 km

(03:55'05")

00:30'17" (+01'51")

Finish

(04:09:12)

日期: 2019-12-15 06:31 - 平均心率: 175 - 卡路里: 3302 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'33")

1000 / 1000

06'12"

(12'17")

06'12" (+00'40")

1000 / 2000

05'44"

(18'01")

05'44" (+00'12")

1000 / 3000

05'39"

(23'40")

05'39" (+00'07")

1000 / 4000

05'48"

(29'29")

05'48" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後半馬膝蓋不書胡😭 要靜養一下了☺️

賽前宣言: 台北主場初馬

賽後評分: 路線規劃不錯。沒有太塞👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.26 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

JONES TENG, Ace Lin 和其他 9 人說推

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Kevin Chou 半馬塞的滿滿

2019-12-15 12:15 ·

卓志新厲害

2019-12-15 13:14 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'13"	00:12'17"
3	05'44"	00:18'01"
4	05'39"	00:23'40"
5	05'49"	00:29'29"
6	05'41"	00:35'10"
7	05'37"	00:40'47"
8	05'40"	00:46'27"
9	05'42"	00:52'09"
10	05'46"	00:57'55"
11	05'47"	01:03'42"
12	05'57"	01:09'39"
13	05'40"	01:15'19"
14	05'33"	01:20'52"
15	05'38"	01:26'30"
16	05'40"	01:32'10"
17	05'53"	01:38'03"
18	05'37"	01:43'40"
19	05'42"	01:49'22"
20	05'44"	01:55'06"
21	05'47"	02:00'53"
22	05'40"	02:06'33"
23	05'55"	02:12'28"
24	05'49"	02:18'17"
25	05'43"	02:24'00"
26	06'22"	02:30'22"
27	05'54"	02:36'16"
28	06'24"	02:42'40"
29	06'12"	02:48'52"
30	05'57"	02:54'49"
31	06'03"	03:00'52"
32	05'57"	03:06'49"
33	06'07"	03:12'56"
34	05'54"	03:18'50"
35	05'58"	03:24'48"
36	06'13"	03:31'01"
37	05'58"	03:36'59"
38	06'13"	03:43'12"
39	05'40"	03:48'52"
40	06'13"	03:55'05"
41	08'34"	04:03'39"
42	03'01"	04:06'40"
42.6	04'26"	04:09'15"