何柏青 2019/12/15 訓練日誌

何柏青台中
ID 362778

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何柏青

22.0 km | 01:51:25 | 05:03/km | 第11半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:51:25
總名次	66 / 644
分組名次	17 / 130
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+01'49")

00:51'45" (+02'55")

10 km

(00:51'45")

00:25'48" (+01'40")

15 km

(01:16'27")

00:24'42" (+00'34")

00:48'50"

20 km

(01:40'35")

00:24'08"

Finish

(01:51:25)

日期: 2019-12-15 06:50 - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1339 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'57")

1000 / 1000

05'12"

(10'29")

05'12" (+00'53")

1000 / 2000

05'05"

(15'34")

05'05" (+00'46")

1000 / 3000

05'08"

(20'43")

05'08" (+00'49")

1000 / 4000

05'14"

(25'57")

05'14" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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原本是慢慢跑，覺得狀況不錯，就衝了，

總距離是22.46km，均速為4:57

小破自己的PB，還可以，

要再加油，離目標不遠了！💪

馬拉松鄉鎮—苗栗通霄get！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 路線筆直，簡單好跑，但路寬較窄，容易卡住。分排好拿，有機會可以再來😘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.25 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

一軍, 麻卡和其他 86 人說推

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黃進來恭喜完賽!

2019-12-21 14:44 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達
恭喜快速完賽~

2019-12-24 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'13"	00:10'29"
3	05'06"	00:15'35"
4	05'08"	00:20'43"
5	05'14"	00:25'57"
6	05'16"	00:31'13"
7	05'01"	00:36'14"
8	05'02"	00:41'16"
9	05'04"	00:46'20"
10	05'25"	00:51'45"
11	04'58"	00:56'43"
12	05'07"	01:01'50"
13	04'49"	01:06'39"
14	04'55"	01:11'34"
15	04'53"	01:16'27"
16	04'57"	01:21'24"
17	05'05"	01:26'29"
18	04'50"	01:31'19"
19	04'46"	01:36'05"
20	04'30"	01:40'35"
21	04'39"	01:45'14"
22	04'19"	01:49'33"
22.5	04'03"	01:51'25"