鄭坤山 2019/12/15 訓練日誌

鄭坤山高雄
ID 295738

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鄭坤山

全馬 | 04:39:51 | 06:37/km | 第31馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:39:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+02'04")

00:59'20"

10 km

(00:59'20")

00:28'38"

15 km

(01:31'28")

00:32'08" (+03'30")

01:02'28" (+03'08")

20 km

(02:01'48")

00:30'20" (+01'42")

25 km

(02:33'43")

00:31'55" (+03'17")

01:04'51" (+05'31")

30 km

(03:06'39")

00:32'56" (+04'18")

35 km

(03:42'15")

00:35'36" (+06'58")

01:10'51" (+11'31")

40 km

(04:17'30")

00:35'15" (+06'37")

Finish

(04:39:51)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2778 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'05")

1000 / 1000

05'55"

(12'30")

05'55" (+00'26")

1000 / 2000

05'56"

(18'26")

05'56" (+00'27")

1000 / 3000

06'29"

(24'56")

06'29" (+01'00")

1000 / 4000

05'45"

(30'42")

05'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 太热
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

洪金元, 智源和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'56"	00:12'30"
3	05'57"	00:18'27"
4	06'29"	00:24'56"
5	05'46"	00:30'42"
6	06'04"	00:36'46"
7	05'35"	00:42'21"
8	05'34"	00:47'55"
9	05'30"	00:53'25"
10	05'55"	00:59'20"
11	06'34"	01:05'54"
12	06'36"	01:12'30"
13	06'11"	01:18'41"
14	06'07"	01:24'48"
15	06'40"	01:31'28"
16	05'39"	01:37'07"
17	05'30"	01:42'37"
18	07'51"	01:50'28"
19	05'42"	01:56'10"
20	05'38"	02:01'48"
21	05'38"	02:07'26"
22	07'37"	02:15'03"
23	05'43"	02:20'46"
24	05'50"	02:26'36"
25	07'07"	02:33'43"
26	05'38"	02:39'21"
27	06'01"	02:45'22"
28	09'11"	02:54'33"
29	05'59"	03:00'32"
30	06'07"	03:06'39"
31	06'39"	03:13'18"
32	05'57"	03:19'15"
33	10'01"	03:29'16"
34	05'58"	03:35'14"
35	07'01"	03:42'15"
36	06'30"	03:48'45"
37	08'30"	03:57'15"
38	07'10"	04:04'25"
39	07'12"	04:11'37"
40	05'53"	04:17'30"
41	10'41"	04:28'11"
42	11'19"	04:39'30"
42.1	05'06"	04:39'58"