蔡逢銘 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡逢銘高雄
ID 315972

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恭喜破PB

22.0 km | 02:28:51 | 06:45/km | 第13半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:28:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:05'22"

10 km

(01:05'22")

00:33'43" (+02'04")

15 km

(01:42'15")

00:36'53" (+05'14")

01:16'10" (+10'48")

20 km

(02:21'32")

00:39'17" (+07'38")

Finish

(02:28:51)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1542 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'41")

05'59"

1000 / 2000

3

06'02"

(18'43")

06'02" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'52")

06'09" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'46"

(31'38")

06'46" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.38 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, C. H. CHEN 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'59"	00:12'41"
3	06'02"	00:18'43"
4	06'10"	00:24'53"
5	06'46"	00:31'39"
6	07'30"	00:39'09"
7	06'29"	00:45'38"
8	07'22"	00:53'00"
9	06'08"	00:59'08"
10	06'14"	01:05'22"
11	08'55"	01:14'17"
12	06'57"	01:21'14"
13	06'19"	01:27'33"
14	06'48"	01:34'21"
15	07'54"	01:42'15"
16	06'49"	01:49'04"
17	08'14"	01:57'18"
18	07'34"	02:04'52"
19	08'50"	02:13'42"
20	07'50"	02:21'32"
21.0	07'18"	02:28'51"

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