曾曉玲Ivy 2019/11/02 訓練日誌

曾曉玲Ivy 新竹
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曾曉玲Ivy

半馬 | 03:24:16 | 09:40/km

第五屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	03:24:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'49")

00:46'49"

01:52'12"

10 km

(01:52'12")

01:05'23" (+18'34")

15 km

(03:03'30")

01:11'18" (+24'29")

02:18'46" (+26'34")

20 km

(04:10'58")

01:07'28" (+20'39")

Finish

(03:24:16)

日期: 2019-11-02 07:00 - 總爬升: 475 m - 地點: 馬祖南竿 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1073 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21"

1000 / 1000

08'10"

(15'31")

08'10" (+00'49")

1000 / 2000

10'36"

(26'08")

10'36" (+03'15")

1000 / 3000

08'47"

(34'55")

08'47" (+01'26")

1000 / 4000

09'12"

(44'07")

09'12" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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馬祖馬拉松跑得很厭世，上上下下的坡，唯一的福利是可以看到軍事設備和海龍蛙兵營，完賽酒也是支撐我在時間內跑完的動力（gps亂了）

賽後評分: 太硬的賽事了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 19.38 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 458.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Pei Yun Chan, 石素琴和其他 2 人說推

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Pei Yun Chan 曉玲妹你終於復跑了！馬祖之前就聽說很難跑，辛苦了！

2019-11-07 11:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	08'25"	00:15'48"
3	11'37"	00:27'25"
4	08'48"	00:36'13"
5	10'36"	00:46'49"
6	10'56"	00:57'45"
7	10'30"	01:08'15"
8	20'12"	01:28'27"
9	10'39"	01:39'06"
10	13'06"	01:52'12"
11	10'07"	02:02'19"
12	15'54"	02:18'13"
13	19'22"	02:37'35"
14	12'43"	02:50'18"
15	13'12"	03:03'30"
16	17'24"	03:20'54"
17	16'20"	03:37'14"
18	15'57"	03:53'11"
19	13'53"	04:07'04"
19.4	10'15"	04:10'58"