謝進興 2019/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
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15.2 km | 01:16:38 | 05:01/km

日期: 2019-12-10 15:30 - 總爬升: 134 m - 地點: 湖中-中平路-上湖花海-31快速道路-省道老湖口-湖中 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 776 Cal - 總步數: 14984 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 52%

Pace: 05'09" / 05'04" / 05'00" / 04'59" / 05'04" / 05'02" / 04'55" / 05'16" / 05'27" / 05'27" / 04'54" / 04'52" / 04'32" / 04'35" / 04'45" / 07'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'39")

1000 / 1000

190 / 101

2

05'08"

(10'18")

05'07" (+00'37")

1000 / 2001

195 / 99

3

05'02"

(15'20")

05'01" (+00'31")

1001 / 3002

196 / 101

4

04'59"

(20'19")

04'59" (+00'29")

1000 / 4002

198 / 101

5

05'05"

(25'24")

05'04" (+00'34")

1002 / 5005

199 / 99

展開計圈分析

新竹

謝進興

·

新竹

謝進興

·

新竹

謝進興

·

傍晚跑跑大湖口，楊梅上湖賞花15k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.32 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

米開朗, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'04"	00:10'13"
3	05'00"	00:15'13"
4	04'59"	00:20'12"
5	05'04"	00:25'16"
6	05'02"	00:30'18"
7	04'55"	00:35'13"
8	05'16"	00:40'29"
9	05'27"	00:45'56"
10	05'27"	00:51'23"
11	04'54"	00:56'17"
12	04'52"	01:01'09"
13	04'32"	01:05'41"
14	04'35"	01:10'16"
15	04'45"	01:15'01"
15.1	12'21"	01:16'38"

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