Yi Ming Shih 2019/12/07 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 03:35:35 | 05:06/km | 第55馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:35:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:46'33"

10 km

(00:46'33")

00:23'18" (+00'03")

15 km

(01:10'10")

00:23'37" (+00'22")

00:47'38" (+01'05")

20 km

(01:34'11")

00:24'01" (+00'46")

25 km

(02:00'18")

00:26'07" (+02'52")

01:02'00" (+15'27")

30 km

(02:36'11")

00:35'53" (+12'38")

35 km

(03:01'15")

00:25'04" (+01'49")

00:49'09" (+02'36")

40 km

(03:25'20")

00:24'05" (+00'50")

Finish

(03:35:35)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 673 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'31")

1000 / 1000

04'52"

(09'32")

04'52" (+00'44")

1000 / 2000

04'59"

(14'31")

04'59" (+00'51")

1000 / 3000

04'34"

(19'06")

04'34" (+00'26")

1000 / 4000

04'08"

(23'14")

04'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Yi Ming Shih

留言

爬坡大抽了，只能跑走

賽後評分: 賽後補給已經不如以往
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.26 km

MIZUNO 皇速累積 : 2012.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳國成, Fandy 和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

謝宗晉晚安恭喜高速完賽👍

2019-12-07 21:49 ·

jerryho 石頭鴿就是猛

2019-12-07 22:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'52"	00:09'32"
3	05'00"	00:14'32"
4	04'35"	00:19'07"
5	04'08"	00:23'15"
6	04'27"	00:27'42"
7	04'38"	00:32'20"
8	04'43"	00:37'03"
9	04'44"	00:41'47"
10	04'46"	00:46'33"
11	04'28"	00:51'01"
12	04'40"	00:55'41"
13	04'51"	01:00'32"
14	04'53"	01:05'25"
15	04'45"	01:10'10"
16	04'57"	01:15'07"
17	04'42"	01:19'49"
18	04'47"	01:24'36"
19	04'41"	01:29'17"
20	04'54"	01:34'11"
21	04'55"	01:39'06"
22	04'47"	01:43'53"
23	05'07"	01:49'00"
24	05'13"	01:54'13"
25	06'05"	02:00'18"
26	06'25"	02:06'43"
27	06'22"	02:13'05"
28	07'32"	02:20'37"
29	07'06"	02:27'43"
30	08'28"	02:36'11"
31	06'45"	02:42'56"
32	04'54"	02:47'50"
33	04'37"	02:52'27"
34	04'35"	02:57'02"
35	04'13"	03:01'15"
36	04'30"	03:05'45"
37	04'23"	03:10'08"
38	04'37"	03:14'45"
39	05'14"	03:19'59"
40	05'21"	03:25'20"
41	05'30"	03:30'50"
41.9	05'20"	03:35'36"