宋月翔 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

宋月翔基隆
ID 437403

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:59:43 | 05:40/km | 第1半馬

2019 POWER IN RUN 風城冬季半馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:59:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:27'24" (+01'22")

15 km

(01:21'11")

00:27'45" (+01'43")

00:56'57" (+03'31")

20 km

(01:50'23")

00:29'12" (+03'10")

Finish

(01:59:43)

日期: 2019-12-01 07:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1459 Cal - 總步數: 21494 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'53"

1005 / 1005

175 / 116

2

05'07"

(10'02")

05'05" (+00'12")

1003 / 2009

178 / 109

3

05'20"

(15'22")

05'16" (+00'23")

1011 / 3020

177 / 106

4

05'20"

(20'42")

05'18" (+00'25")

1003 / 4024

176 / 106

5

05'21"

(26'03")

05'19" (+00'26")

1004 / 5029

178 / 105

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.80 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳嘉豪, 小丘和其他 1 人說推

·

小丘厲害喔~破2了耶👍，恭喜高速完賽🎉🎊

2019-12-01 14:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'07"	00:10'01"
3	05'16"	00:15'17"
4	05'24"	00:20'41"
5	05'21"	00:26'02"
6	05'42"	00:31'44"
7	05'27"	00:37'11"
8	05'13"	00:42'24"
9	05'27"	00:47'51"
10	05'35"	00:53'26"
11	05'25"	00:58'51"
12	05'32"	01:04'23"
13	05'34"	01:09'57"
14	05'35"	01:15'32"
15	05'39"	01:21'11"
16	05'52"	01:27'03"
17	05'39"	01:32'42"
18	05'44"	01:38'26"
19	05'55"	01:44'21"
20	06'02"	01:50'23"
21	05'54"	01:56'17"
21.6	05'32"	01:59'43"

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