Joan Huang 2019/12/07 訓練日誌

Joan Huang 高雄
ID 333578

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Joan Huang

全馬 | 05:03:03 | 07:10/km | 第31馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:03:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+03'26")

01:02'46"

10 km

(01:02'46")

00:29'40"

15 km

(01:32'41")

00:29'55" (+00'15")

01:04'19" (+01'33")

20 km

(02:07'05")

00:34'24" (+04'44")

25 km

(02:47'03")

00:39'58" (+10'18")

01:29'23" (+26'37")

30 km

(03:36'28")

00:49'25" (+19'45")

35 km

(04:14'44")

00:38'16" (+08'36")

01:11'16" (+08'30")

40 km

(04:47'44")

00:33'00" (+03'20")

Finish

(05:03:03)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 669 m - 天氣: 陰雨連綿 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'11")

1000 / 1000

06'23"

(13'38")

06'23" (+01'19")

1000 / 2000

06'44"

(20'22")

06'44" (+01'40")

1000 / 3000

07'39"

(28'01")

07'39" (+02'35")

1000 / 4000

05'04"

(33'05")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給路線都很棒，但是停車的部分有待加強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.55 km

mizuno 紅rider 20 累積 : 1085.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林素蜜, Jason liu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'23"	00:13'38"
3	06'44"	00:20'22"
4	07'40"	00:28'02"
5	05'04"	00:33'06"
6	05'08"	00:38'14"
7	05'14"	00:43'28"
8	06'06"	00:49'34"
9	05'34"	00:55'08"
10	07'38"	01:02'46"
11	05'25"	01:08'11"
12	05'28"	01:13'39"
13	06'13"	01:19'52"
14	06'19"	01:26'11"
15	06'30"	01:32'41"
16	07'24"	01:40'05"
17	06'22"	01:46'27"
18	08'19"	01:54'46"
19	06'19"	02:01'05"
20	06'00"	02:07'05"
21	06'49"	02:13'54"
22	07'59"	02:21'53"
23	08'12"	02:30'05"
24	07'57"	02:38'02"
25	09'01"	02:47'03"
26	09'33"	02:56'36"
27	10'16"	03:06'52"
28	09'13"	03:16'05"
29	10'29"	03:26'34"
30	09'54"	03:36'28"
31	12'29"	03:48'57"
32	06'24"	03:55'21"
33	06'49"	04:02'10"
34	06'17"	04:08'27"
35	06'17"	04:14'44"
36	06'20"	04:21'04"
37	05'41"	04:26'45"
38	07'08"	04:33'53"
39	07'23"	04:41'16"
40	06'28"	04:47'44"
41	06'16"	04:54'00"
42	05'24"	04:59'24"
42.7	05'31"	05:03'04"