Sam Pang 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:20:36 | 07:35/km | 第1馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:20:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+01'20")

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:32'07" (+00'16")

15 km

(01:37'09")

00:31'51"

01:05'58" (+00'40")

20 km

(02:11'16")

00:34'07" (+02'16")

25 km

(02:50'18")

00:39'02" (+07'11")

01:21'17" (+15'59")

30 km

(03:32'33")

00:42'15" (+10'24")

35 km

(04:20'50")

00:48'17" (+16'26")

01:30'17" (+24'59")

40 km

(05:02'50")

00:42'00" (+10'09")

Finish

(05:20:36)

日期: 2019-12-01 08:29 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2122 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'39")

06'47" (+00'42")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'17")

06'37" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'36"

(26'53")

06'36" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'18"

(33'11")

06'18" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

小弟初馬，成績吾算好，但總算能無傷完賽

賽前宣言: 小弟初馬

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.23 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 316.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

潘索隆和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'47"	00:13'39"
3	06'38"	00:20'17"
4	06'36"	00:26'53"
5	06'18"	00:33'11"
6	06'29"	00:39'40"
7	06'24"	00:46'04"
8	06'28"	00:52'32"
9	06'40"	00:59'12"
10	06'06"	01:05'18"
11	06'25"	01:11'43"
12	06'20"	01:18'03"
13	06'18"	01:24'21"
14	06'23"	01:30'44"
15	06'25"	01:37'09"
16	06'32"	01:43'41"
17	07'04"	01:50'45"
18	06'43"	01:57'28"
19	06'45"	02:04'13"
20	07'03"	02:11'16"
21	06'49"	02:18'05"
22	11'07"	02:29'12"
23	06'34"	02:35'46"
24	07'34"	02:43'20"
25	06'58"	02:50'18"
26	07'59"	02:58'17"
27	08'26"	03:06'43"
28	08'06"	03:14'49"
29	09'44"	03:24'33"
30	08'00"	03:32'33"
31	09'05"	03:41'38"
32	11'16"	03:52'54"
33	10'03"	04:02'57"
34	09'16"	04:12'13"
35	08'37"	04:20'50"
36	09'12"	04:30'02"
37	08'17"	04:38'19"
38	07'00"	04:45'19"
39	08'39"	04:53'58"
40	08'52"	05:02'50"
41	08'44"	05:11'34"
42	07'39"	05:19'13"
42.9	06'25"	05:24'47"

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