郭小言 2019/12/01 訓練日誌

郭小言高雄
ID 55539

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郭小言

半馬 | 02:28:53 | 07:03/km | 第61半馬

慶祝澳門特別行政區成立二十周年 - 2019銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+01'54")

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:31'42"

15 km

(01:37'18")

00:32'00" (+00'18")

01:10'39" (+05'21")

20 km

(02:15'57")

00:38'39" (+06'57")

Finish

(02:28:53)

日期: 2019-12-01 06:00 - 地點: 澳門奧林匹克體育場 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1154 Cal - 總步數: 25772 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 82 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'46"

(08'46")

08'45" (+02'50")

1000 / 1000

159 / 71

06'12"

(14'58")

06'09" (+00'14")

1005 / 2006

166 / 97

06'14"

(21'12")

06'13" (+00'18")

1001 / 3008

167 / 95

06'21"

(27'33")

06'18" (+00'23")

1006 / 4014

166 / 95

06'08"

(33'41")

06'05" (+00'10")

1007 / 5022

167 / 97

展開計圈分析

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第一次海外馬大會半馬限時2:30
，全程無紅綠燈補給只有水和運動飲料，爬過二座大橋最後順利過關低空飛過。

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.77 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

PCJ, Ayaka 和其他 3 人說推

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Ayaka 恭喜完賽🎉🎉🎉很棒的賽事體驗與回憶😊

2019-12-02 15:13 ·

1 個人推

郭小言謝謝

2019-12-02 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'12"	00:14'57"
3	06'14"	00:21'11"
4	06'18"	00:27'29"
5	06'07"	00:33'36"
6	06'47"	00:40'23"
7	06'00"	00:46'23"
8	06'10"	00:52'33"
9	06'27"	00:59'00"
10	06'18"	01:05'18"
11	06'07"	01:11'25"
12	06'20"	01:17'45"
13	06'17"	01:24'02"
14	06'37"	01:30'39"
15	06'39"	01:37'18"
16	07'47"	01:45'05"
17	08'16"	01:53'21"
18	07'41"	02:01'02"
19	07'06"	02:08'08"
20	07'49"	02:15'57"
21	08'32"	02:24'29"
21.4	11'46"	02:28'53"