陳耀南 2019/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:31:44 | 06:19/km

日期: 2019-12-05 21:43 - 平均心率: 153 - 卡路里: 343 Cal - 總步數: 5374 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 84%

Pace: 06'32" / 06'21" / 06'14" / 05'47" / 05'49" / 50'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'46"

(06'46")

06'45" (+00'42")

1001 / 1001

168 / 87

2

06'26"

(13'12")

06'25" (+00'22")

1000 / 2001

166 / 93

3

06'18"

(19'30")

06'17" (+00'14")

1000 / 3001

167 / 94

4

06'06"

(25'36")

06'05" (+00'02")

1002 / 4003

173 / 94

5

06'04"

(31'40")

06'03"

1001 / 5004

171 / 96

6

00'04"

(31'44")

06'10" (+00'07")

10 / 5015

150 / 108

高雄

陳耀南

·

11月5421第八週後，因股四頭肌發炎中斷，5421第一週重新開始，下雨也是要開始。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.28 km

MIZUNO WAVE SKY2 累積 : 1767.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

靜樺, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'21"	00:12'53"
3	06'14"	00:19'07"
4	05'47"	00:24'54"
5	05'49"	00:30'43"
5.0	64'20"	00:31'44"

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