康銘揚 2019/11/24 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:36:07 | 06:32/km | 第108馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:36:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+00'28")

00:59'43" (+00'30")

10 km

(00:59'43")

00:30'01" (+00'47")

15 km

(01:29'42")

00:29'59" (+00'45")

00:59'13"

20 km

(01:58'56")

00:29'14"

25 km

(02:30'18")

00:31'22" (+02'08")

01:04'27" (+05'14")

30 km

(03:03'23")

00:33'05" (+03'51")

35 km

(03:42'12")

00:38'49" (+09'35")

01:20'58" (+21'45")

40 km

(04:24'21")

00:42'09" (+12'55")

Finish

(04:36:07)

日期: 2019-11-24 06:31 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'58")

1000 / 1000

06'04"

(12'34")

06'04" (+00'33")

1000 / 2000

05'41"

(18'16")

05'41" (+00'10")

1000 / 3000

05'43"

(23'59")

05'43" (+00'12")

1000 / 4000

05'43"

(29'42")

05'43" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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南飄來領百馬獎

賽前宣言:

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.22 km

Saucony VIRRATA2蕃茄紅累積 : 1188.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宏, 林展弘和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

康銘揚不會呀，全部的參賽者不是都陪我跑了嗎！ XD。

2019-11-24 17:15 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 你好樂觀啊～ 👍

2019-11-24 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'05"	00:12'35"
3	05'41"	00:18'16"
4	05'43"	00:23'59"
5	05'43"	00:29'42"
6	05'59"	00:35'41"
7	05'36"	00:41'17"
8	05'37"	00:46'54"
9	07'14"	00:54'08"
10	05'35"	00:59'43"
11	05'42"	01:05'25"
12	06'22"	01:11'47"
13	05'45"	01:17'32"
14	05'45"	01:23'17"
15	06'25"	01:29'42"
16	05'55"	01:35'37"
17	05'44"	01:41'21"
18	06'29"	01:47'50"
19	05'31"	01:53'21"
20	05'35"	01:58'56"
21	06'21"	02:05'17"
22	05'51"	02:11'08"
23	05'52"	02:17'00"
24	05'59"	02:22'59"
25	07'19"	02:30'18"
26	06'28"	02:36'46"
27	05'59"	02:42'45"
28	07'45"	02:50'30"
29	06'22"	02:56'52"
30	06'31"	03:03'23"
31	08'20"	03:11'43"
32	06'40"	03:18'23"
33	07'27"	03:25'50"
34	07'13"	03:33'03"
35	09'09"	03:42'12"
36	09'49"	03:52'01"
37	07'25"	03:59'26"
38	08'59"	04:08'25"
39	07'18"	04:15'43"
40	08'38"	04:24'21"
41	06'48"	04:31'09"
41.8	06'04"	04:36'07"