盧先生 2019/11/17 訓練日誌

盧先生台北市
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盧先生

恭喜破PB

全馬 | 04:55:21 | 06:59/km | 第5馬

2019神戶馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:55:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:28'06" (+03'34")

15 km

(01:23'00")

00:30'22" (+05'50")

01:02'33" (+09'55")

20 km

(01:55'11")

00:32'11" (+07'39")

25 km

(02:29'14")

00:34'03" (+09'31")

01:09'59" (+17'21")

30 km

(03:05'10")

00:35'56" (+11'24")

35 km

(03:44'49")

00:39'39" (+15'07")

01:19'37" (+26'59")

40 km

(04:24'47")

00:39'58" (+15'26")

Finish

(04:55:21)

日期: 2019-11-17 08:20 - 天氣: 熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3298 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+02'14")

1000 / 1000

05'23"

(11'24")

05'23" (+01'36")

1000 / 2000

03'47"

(15'12")

03'47"

1000 / 3000

04'33"

(19'46")

04'33" (+00'46")

1000 / 4000

04'46"

(24'32")

04'46" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 日本比賽非常有水平
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.79 km

NIKE ZOOM PEGASUS TURBO 綠累積 : 177.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jack Huang, 謝玲珍Celine 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'23"	00:11'24"
3	03'48"	00:15'12"
4	04'33"	00:19'45"
5	04'47"	00:24'32"
6	05'05"	00:29'37"
7	05'50"	00:35'27"
8	05'41"	00:41'08"
9	05'41"	00:46'49"
10	05'49"	00:52'38"
11	06'12"	00:58'50"
12	06'01"	01:04'51"
13	05'58"	01:10'49"
14	06'12"	01:17'01"
15	05'59"	01:23'00"
16	06'10"	01:29'10"
17	06'07"	01:35'17"
18	06'28"	01:41'45"
19	06'52"	01:48'37"
20	06'34"	01:55'11"
21	06'26"	02:01'37"
22	06'40"	02:08'17"
23	06'28"	02:14'45"
24	06'51"	02:21'36"
25	07'38"	02:29'14"
26	06'40"	02:35'54"
27	07'11"	02:43'05"
28	06'57"	02:50'02"
29	08'12"	02:58'14"
30	06'56"	03:05'10"
31	07'15"	03:12'25"
32	08'02"	03:20'27"
33	08'31"	03:28'58"
34	07'44"	03:36'42"
35	08'07"	03:44'49"
36	07'44"	03:52'33"
37	08'51"	04:01'24"
38	08'04"	04:09'28"
39	07'36"	04:17'04"
40	07'43"	04:24'47"
41	08'02"	04:32'49"
42	07'47"	04:40'36"
43	07'03"	04:47'39"
44	07'17"	04:54'56"
44.1	06'01"	04:55'21"