15.0 km | 01:14:22 | 04:56/km日期: 2019-11-21 19:16 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 05'23" / 11'24" / 04'16" / 04'20" / 04'16" / 04'16" / 04'23" / 04'23" / 04'15" / 04'09" / 09'00" / 08'02" / 04'08" / 04'10" / 04'12" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+02'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+02'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'09" (+01'14") | 272 / 2272 |
| 4 | | 04'20" (+01'25") | 404 / 2676 |
| 5 | | 04'15" (+01'20") | 406 / 3082 |
| 6 | | 04'19" (+01'24") | 405 / 3487 |
| 7 | | 04'23" (+01'28") | 395 / 3883 |
| 8 | | 04'14" (+01'19") | 411 / 4295 |
| 9 | | 04'15" (+01'20") | 401 / 4697 |
| 10 | | 04'14" (+01'19") | 412 / 5109 |
| 11 | | 04'14" (+01'19") | 407 / 5516 |
| 12 | | 04'19" (+01'24") | 410 / 5927 |
| 13 | | 04'22" (+01'27") | 411 / 6338 |
| 14 | | 04'21" (+01'26") | 416 / 6755 |
| 15 | | 04'27" (+01'32") | 402 / 7157 |
| 16 | | 04'20" (+01'25") | 414 / 7572 |
| 17 | | 04'23" (+01'28") | 411 / 7984 |
| 18 | | 04'14" (+01'19") | 399 / 8383 |
| 19 | | 04'17" (+01'22") | 408 / 8792 |
| 20 | | 04'14" (+01'19") | 411 / 9203 |
| 21 | | 04'20" (+01'25") | 409 / 9613 |
| 22 | | 03'52" (+00'57") | 410 / 10023 |
| 23 | | 45'25" (+42'30") | 78 / 10101 |
| 24 | | 03'19" (+00'24") | 199 / 10300 |
| 25 | | 20'14" (+17'19") | 45 / 10346 |
| 26 | | 03'12" (+00'17") | 198 / 10545 |
| 27 | | 15'57" (+13'02") | 65 / 10610 |
| 28 | | 03'10" (+00'15") | 203 / 10813 |
| 29 | | 20'25" (+17'30") | 49 / 10863 |
| 30 | | 02'55" | 207 / 11070 |
| 31 | | 16'32" (+13'37") | 59 / 11130 |
| 32 | | 03'02" (+00'07") | 206 / 11337 |
| 33 | | 16'00" (+13'05") | 63 / 11400 |
| 34 | | 02'55" | 201 / 11602 |
| 35 | | 46'17" (+43'22") | 65 / 11667 |
| 36 | | 04'38" (+01'43") | 437 / 12105 |
| 37 | | 04'05" (+01'10") | 420 / 12525 |
| 38 | | 04'09" (+01'14") | 408 / 12933 |
| 39 | | 04'08" (+01'13") | 409 / 13342 |
| 40 | | 04'08" (+01'13") | 406 / 13749 |
| 41 | | 04'14" (+01'19") | 405 / 14154 |
| 42 | | 04'22" (+01'27") | 399 / 14554 |
| 43 | | 04'03" (+01'08") | 419 / 14973 |
| 44 | | 03'54" (+00'59") | 52 / 15026 |
【LDS間歇團_第168次團練】
時間：2019/11/21
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
8km配速跑+200m*6
8km休3-5分
200*6休60秒
A組:(P:108)、200m(P:88)
B組:(P:118)、200m(P:98)
C組:(P:138)、200m(P:130)
D組:(P:168)、200m(P:150)
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
187.57 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 11'24" | 00:16'47" |
| 3 | 04'16" | 00:21'03" |
| 4 | 04'20" | 00:25'23" |
| 5 | 04'16" | 00:29'39" |
| 6 | 04'16" | 00:33'55" |
| 7 | 04'23" | 00:38'18" |
| 8 | 04'23" | 00:42'41" |
| 9 | 04'15" | 00:46'56" |
| 10 | 04'09" | 00:51'05" |
| 11 | 09'00" | 01:00'05" |
| 12 | 08'02" | 01:08'07" |
| 13 | 04'08" | 01:12'15" |
| 14 | 04'10" | 01:16'25" |
| 15 | 04'12" | 01:20'37" |
| 15.0 | 04'29" | 01:20'44" |
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