小超人 2019/11/03 訓練日誌

小超人新竹
ID 8920

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小超人

全馬 | 03:22:49 | 04:48/km | 第19馬

紐約馬拉松 TCS New York City Marathon

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:22:49
總名次	4534 / 53518
分組名次	566 / 4841
平均速度	04:48/km

官方證書

小超人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'17")

00:43'09"

10 km

(00:43'09")

00:21'26"

15 km

(01:04'50")

00:21'41" (+00'15")

00:43'28" (+00'19")

20 km

(01:26'37")

00:21'47" (+00'21")

25 km

(01:50'20")

00:23'43" (+02'17")

00:45'58" (+02'49")

30 km

(02:12'35")

00:22'15" (+00'49")

35 km

(02:39'42")

00:27'07" (+05'41")

00:56'12" (+13'03")

40 km

(03:08'47")

00:29'05" (+07'39")

Finish

(03:22:49)

日期: 2019-11-03 22:43 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2112 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+01'15")

1000 / 1000

04'28"

(09'22")

04'28" (+00'49")

1000 / 2000

03'39"

(13'02")

03'39"

1000 / 3000

04'18"

(17'20")

04'18" (+00'39")

1000 / 4000

04'22"

(21'43")

04'22" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

世界六大馬拉松第三場

賽後評分: 不愧是六大馬拉松難度最高的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.47 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1205.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

深般若, 早點睡和其他 5 人說推

留言

黃亮中超人哥原來去挑戰紐約馬, 恭喜順利完賽! 這賽道看來很硬...

2019-11-05 09:07 ·

1 個人推

小超人確實不容易，加上練不夠就變很硬🤣

2019-11-05 09:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'28"	00:09'22"
3	03'40"	00:13'02"
4	04'18"	00:17'20"
5	04'23"	00:21'43"
6	04'17"	00:26'00"
7	04'19"	00:30'19"
8	04'18"	00:34'37"
9	04'11"	00:38'48"
10	04'21"	00:43'09"
11	04'15"	00:47'24"
12	04'22"	00:51'46"
13	04'21"	00:56'07"
14	04'28"	01:00'35"
15	04'15"	01:04'50"
16	04'16"	01:09'06"
17	04'25"	01:13'31"
18	04'24"	01:17'55"
19	04'16"	01:22'11"
20	04'26"	01:26'37"
21	04'12"	01:30'49"
22	04'24"	01:35'13"
23	04'25"	01:39'38"
24	04'48"	01:44'26"
25	05'54"	01:50'20"
26	04'12"	01:54'32"
27	04'28"	01:59'00"
28	04'36"	02:03'36"
29	04'20"	02:07'56"
30	04'39"	02:12'35"
31	05'13"	02:17'48"
32	05'42"	02:23'30"
33	05'19"	02:28'49"
34	05'24"	02:34'13"
35	05'29"	02:39'42"
36	05'31"	02:45'13"
37	05'44"	02:50'57"
38	06'17"	02:57'14"
39	05'48"	03:03'02"
40	05'45"	03:08'47"
41	05'25"	03:14'12"
42	05'55"	03:20'07"
42.5	05'39"	03:22'53"