13.0 km | 01:09:40 | 05:20/km日期: 2019-11-20 18:27 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 778 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 04'54" / 03'51" / 06'25" / 06'06" / 03'48" / 06'16" / 03'48" / 06'30" / 03'49" / 05'52" / 07'08" / 05'35" / 05'45" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+01'09") | 877 / 877 |
| 2 | | 03'47" (+00'19") | 413 / 1290 |
| 3 | | 03'54" (+00'26") | 398 / 1688 |
| 4 | | 03'51" (+00'23") | 402 / 2090 |
| 5 | | 40'07" (+36'39") | 73 / 2164 |
| 6 | | 03'38" (+00'10") | 416 / 2580 |
| 7 | | 03'49" (+00'21") | 406 / 2987 |
| 8 | | 03'52" (+00'24") | 398 / 3386 |
| 9 | | 03'50" (+00'22") | 402 / 3788 |
| 10 | | 20'24" (+16'56") | 136 / 3924 |
| 11 | | 03'42" (+00'14") | 405 / 4330 |
| 12 | | 03'44" (+00'16") | 406 / 4736 |
| 13 | | 03'53" (+00'25") | 397 / 5134 |
| 14 | | 03'52" (+00'24") | 399 / 5533 |
| 15 | | 33'09" (+29'41") | 82 / 5616 |
| 16 | | 03'49" (+00'21") | 401 / 6018 |
| 17 | | 03'50" (+00'22") | 405 / 6424 |
| 18 | | 03'47" (+00'19") | 406 / 6830 |
| 19 | | 03'45" (+00'17") | 408 / 7239 |
| 20 | | 28'26" (+24'58") | 111 / 7350 |
| 21 | | 03'44" (+00'16") | 402 / 7752 |
| 22 | | 03'47" (+00'19") | 410 / 8163 |
| 23 | | 03'47" (+00'19") | 410 / 8574 |
| 24 | | 03'44" (+00'16") | 413 / 8987 |
| 25 | | 20'53" (+17'25") | 132 / 9119 |
| 26 | | 03'28" | 403 / 9523 |
| 27 | | 03'44" (+00'16") | 405 / 9928 |
| 28 | | 03'56" (+00'28") | 403 / 10332 |
| 29 | | 04'05" (+00'37") | 412 / 10744 |
| 30 | | 44'59" (+41'31") | 67 / 10811 |
| 31 | | 05'39" (+02'11") | 1000 / 11811 |
| 32 | | 05'41" (+02'13") | 1000 / 12811 |
| 33 | | 05'51" (+02'23") | 227 / 13039 |
鳳慢
11/20（星期三)下午6:30
地點：中正體育場
間歇訓練課表：
A組
1600mX6趟：
1~2趟：每圈96秒
3~4趟：每圈94秒
5～6趟：每圈92秒
B组：
1600mX6趟：
1~2趟：每圈100秒
3~4趟：每圈98秒
5～6趟：每圈96秒
間休三分鐘！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
187.57 km 
母子鱷魚 第三代—39號—1號鞋 累積 :
509.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 03'51" | 00:08'45" |
| 3 | 06'25" | 00:15'10" |
| 4 | 06'06" | 00:21'16" |
| 5 | 03'48" | 00:25'04" |
| 6 | 06'16" | 00:31'20" |
| 7 | 03'48" | 00:35'08" |
| 8 | 06'30" | 00:41'38" |
| 9 | 03'49" | 00:45'27" |
| 10 | 05'52" | 00:51'19" |
| 11 | 07'08" | 00:58'27" |
| 12 | 05'35" | 01:04'02" |
| 13 | 05'45" | 01:09'47" |
| 13.0 | 06'19" | 01:10'02" |
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