奔跑吧！ 2019/10/27 訓練日誌

奔跑吧！新北市
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奔跑吧！

29.0 km | 02:43:20 | 05:37/km | 第15半馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	02:43:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33"

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:29'02" (+02'29")

15 km

(01:25'57")

00:30'22" (+03'49")

00:57'44" (+02'09")

20 km

(01:53'19")

00:27'22" (+00'49")

25 km

(02:20'33")

00:27'14" (+00'41")

00:00'00"

Finish

(02:43:20)

日期: 2019-10-27 06:35 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1798 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'39")

1000 / 1000

05'07"

(10'29")

05'07" (+00'24")

1000 / 2000

05'11"

(15'41")

05'11" (+00'28")

1000 / 3000

05'37"

(21'19")

05'37" (+00'54")

1000 / 4000

05'13"

(26'32")

05'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後上坡真的硬

賽後評分: 環湖成功
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 245.97 km

mizuno 26-0820 累積 : 1514.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陸文進和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'07"	00:10'30"
3	05'11"	00:15'41"
4	05'38"	00:21'19"
5	05'14"	00:26'33"
6	06'02"	00:32'35"
7	06'05"	00:38'40"
8	04'58"	00:43'38"
9	05'53"	00:49'31"
10	06'04"	00:55'35"
11	06'05"	01:01'40"
12	05'28"	01:07'08"
13	05'52"	01:13'00"
14	06'23"	01:19'23"
15	06'34"	01:25'57"
16	06'11"	01:32'08"
17	04'43"	01:36'51"
18	05'11"	01:42'02"
19	05'39"	01:47'41"
20	05'38"	01:53'19"
21	05'45"	01:59'04"
22	06'07"	02:05'11"
23	04'29"	02:09'40"
24	05'03"	02:14'43"
25	05'50"	02:20'33"
26	06'44"	02:27'17"
27	07'15"	02:34'32"
28	07'23"	02:41'55"
28.3	04'40"	02:43'20"