JM健銘 2019/11/10 訓練日誌

JM健銘桃園
ID 213216

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JM健銘

全馬 | 05:04:34 | 07:13/km | 第2馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:04:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52" (+04'58")

01:12'27" (+03'45")

10 km

(01:12'27")

00:36'35" (+05'41")

15 km

(01:50'37")

00:38'10" (+07'16")

01:09'04" (+00'22")

20 km

(02:21'31")

00:30'54"

25 km

(02:57'21")

00:35'50" (+04'56")

01:08'42"

30 km

(03:30'13")

00:32'52" (+01'58")

35 km

(04:06'10")

00:35'57" (+05'03")

01:12'37" (+03'55")

40 km

(04:42'50")

00:36'40" (+05'46")

Finish

(05:04:34)

日期: 2019-11-10 06:24 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3327 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'45")

1000 / 1000

06'34"

(14'23")

06'34" (+01'31")

1000 / 2000

07'40"

(22'04")

07'40" (+02'37")

1000 / 3000

05'40"

(27'44")

05'40" (+00'37")

1000 / 4000

08'07"

(35'52")

08'07" (+03'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

JM健銘

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桃園

JM健銘

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賽後評分: 熱情的田中鄉親豐富的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.96 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'35"	00:14'24"
3	07'40"	00:22'04"
4	05'41"	00:27'45"
5	08'07"	00:35'52"
6	06'26"	00:42'18"
7	08'06"	00:50'24"
8	06'43"	00:57'07"
9	09'15"	01:06'22"
10	06'05"	01:12'27"
11	05'32"	01:17'59"
12	09'48"	01:27'47"
13	05'40"	01:33'27"
14	05'37"	01:39'04"
15	11'33"	01:50'37"
16	05'53"	01:56'30"
17	09'27"	02:05'57"
18	05'14"	02:11'11"
19	05'04"	02:16'15"
20	05'16"	02:21'31"
21	07'51"	02:29'22"
22	05'49"	02:35'11"
23	07'58"	02:43'09"
24	08'31"	02:51'40"
25	05'41"	02:57'21"
26	05'23"	03:02'44"
27	09'44"	03:12'28"
28	06'21"	03:18'49"
29	05'31"	03:24'20"
30	05'53"	03:30'13"
31	07'03"	03:37'16"
32	10'34"	03:47'50"
33	06'12"	03:54'02"
34	05'47"	03:59'49"
35	06'21"	04:06'10"
36	05'46"	04:11'56"
37	05'32"	04:17'28"
38	05'33"	04:23'01"
39	10'12"	04:33'13"
40	09'37"	04:42'50"
41	08'12"	04:51'02"
42	06'46"	04:57'48"
43	05'58"	05:03'46"
43.1	13'32"	05:04'34"