胖吉 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

胖吉台中
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9.0 km | 00:43:35 | 04:50/km

臺中市第38屆舒跑杯

官方成績
日期	2019-11-10
成績	00:43:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

官方證書

胖吉

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 600 Cal - 總步數: 7824 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'34"

(04'34")

04'33" (+00'59")

1000 / 1000

177 / 123

2

04'28"

(09'02")

04'27" (+00'53")

1002 / 2003

179 / 125

3

04'28"

(13'30")

04'27" (+00'53")

1002 / 3006

178 / 125

4

04'42"

(18'12")

04'41" (+01'07")

1000 / 4006

177 / 119

5

05'10"

(23'22")

05'09" (+01'35")

1002 / 5008

176 / 109

展開計圈分析

台中

胖吉

·

台中

胖吉

·

賽前宣言: 目標: 跑進 4.5 min/km

賽後評分: 交管可以在確實些。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.30 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

七逃郎, 胡忠延和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'23"	00:08'51"
3	04'19"	00:13'10"
4	04'40"	00:17'50"
5	05'01"	00:22'51"
6	04'52"	00:27'43"
7	05'20"	00:33'03"
8	04'40"	00:37'43"
9	03'51"	00:41'34"
9.4	05'03"	00:43'35"

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