藍重文 2019/11/16 訓練日誌

藍重文新北市
ID 5383

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藍重文

全馬 | 05:50:17 | 08:14/km | 第9馬

108 年玉里鎮「八通關盃」黑熊馬拉松

官方成績
日期	2019-11-16
成績	05:50:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38" (+02'41")

01:10'59" (+01'25")

10 km

(01:10'59")

00:36'21" (+04'24")

15 km

(01:55'24")

00:44'25" (+12'28")

01:42'30" (+32'56")

20 km

(02:53'29")

00:58'05" (+26'08")

25 km

(03:25'26")

00:31'57"

01:09'34"

30 km

(04:03'03")

00:37'37" (+05'40")

35 km

(04:44'24")

00:41'21" (+09'24")

01:26'14" (+16'40")

40 km

(05:29'17")

00:44'53" (+12'56")

Finish

(05:50:17)

日期: 2019-11-16 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'30"

(10'30")

06'31" (+00'56")

1609 / 1609

11'49"

(22'19")

07'20" (+01'45")

1609 / 3218

11'07"

(33'26")

06'54" (+01'19")

1609 / 4828

10'52"

(44'19")

06'45" (+01'10")

1609 / 6437

12'48"

(57'07")

07'57" (+02'22")

1609 / 8046

展開計圈分析

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花蓮縣玉里鎮八通關盃黑熊馬拉松！
全馬組僅44人報名的迷你賽事，賽道行經台30線，八通關古道，長良山景，玉富自行車道及歐亞斷層，人車稀少空氣清新，雖艷陽高照幸好微風徐徐，補給方面基本款，因為人少常有跑了好幾公里前面後方都沒人的情形，其中較特別的是八通關古道有一段登山步道，有越野的fu~
#熊熊的故鄉
#到處是熊熊
#花東跑馬真的超讚八通關路跑42.5k 5小時50分完賽
一生一定要跑一次黑熊盃，玉山國家公園及瓦拉米步道風景超漂亮 #woawoa運動襪👍👍

賽前宣言: 考慮一下

賽後評分: 很棒的賽事超級推薦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.72 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳孫文, 徐大山和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

藍重文謝謝

2019-11-16 15:47 ·

陳孫文恭喜完賽

2019-11-21 19:53 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'46"	00:13'24"
3	07'35"	00:20'59"
4	06'52"	00:27'51"
5	06'47"	00:34'38"
6	06'54"	00:41'32"
7	07'40"	00:49'12"
8	07'35"	00:56'47"
9	06'43"	01:03'30"
10	07'29"	01:10'59"
11	07'08"	01:18'07"
12	08'36"	01:26'43"
13	09'33"	01:36'16"
14	09'49"	01:46'05"
15	09'19"	01:55'24"
16	11'03"	02:06'27"
17	15'04"	02:21'31"
18	15'39"	02:37'10"
19	09'34"	02:46'44"
20	06'45"	02:53'29"
21	06'00"	02:59'29"
22	05'51"	03:05'20"
23	05'23"	03:10'43"
24	06'41"	03:17'24"
25	08'02"	03:25'26"
26	06'53"	03:32'19"
27	06'34"	03:38'53"
28	08'22"	03:47'15"
29	08'05"	03:55'20"
30	07'43"	04:03'03"
31	09'37"	04:12'40"
32	07'22"	04:20'02"
33	08'22"	04:28'24"
34	08'40"	04:37'04"
35	07'20"	04:44'24"
36	09'02"	04:53'26"
37	08'28"	05:01'54"
38	09'53"	05:11'47"
39	08'16"	05:20'03"
40	09'14"	05:29'17"
41	08'26"	05:37'43"
42	09'03"	05:46'46"
42.5	07'08"	05:50'17"