林小玟 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林小玟台南
ID 181683

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全馬 | 05:10:37 | 07:21/km | 第7馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:10:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:04'51"

10 km

(01:04'51")

00:32'39" (+00'27")

15 km

(01:38'59")

00:34'08" (+01'56")

01:08'30" (+03'39")

20 km

(02:13'21")

00:34'22" (+02'10")

25 km

(02:53'34")

00:40'13" (+08'01")

01:15'17" (+10'26")

30 km

(03:28'38")

00:35'04" (+02'52")

35 km

(04:08'18")

00:39'40" (+07'28")

01:23'11" (+18'20")

40 km

(04:51'49")

00:43'31" (+11'19")

Finish

(05:10:37)

日期: 2019-11-10 06:21 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2398 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'48")

1000 / 1000

2

06'09"

(13'17")

06'09" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'51")

06'33" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'51"

(25'42")

05'51" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'30"

(32'12")

06'30" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林小玟

·

破pb

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.00 km

Nike Pegasus36 累積 : 842.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曹正綱, 張景淳和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'10"	00:13'18"
3	06'33"	00:19'51"
4	05'51"	00:25'42"
5	06'30"	00:32'12"
6	06'26"	00:38'38"
7	06'45"	00:45'23"
8	06'25"	00:51'48"
9	06'34"	00:58'22"
10	06'29"	01:04'51"
11	07'09"	01:12'00"
12	06'16"	01:18'16"
13	06'31"	01:24'47"
14	06'38"	01:31'25"
15	07'34"	01:38'59"
16	06'48"	01:45'47"
17	07'40"	01:53'27"
18	06'31"	01:59'58"
19	06'53"	02:06'51"
20	06'30"	02:13'21"
21	06'46"	02:20'07"
22	06'27"	02:26'34"
23	08'49"	02:35'23"
24	10'40"	02:46'03"
25	07'31"	02:53'34"
26	05'21"	02:58'55"
27	07'45"	03:06'40"
28	07'17"	03:13'57"
29	06'56"	03:20'53"
30	07'45"	03:28'38"
31	06'38"	03:35'16"
32	08'15"	03:43'31"
33	07'44"	03:51'15"
34	08'48"	04:00'03"
35	08'15"	04:08'18"
36	08'58"	04:17'16"
37	07'53"	04:25'09"
38	10'30"	04:35'39"
39	07'51"	04:43'30"
40	08'19"	04:51'49"
41	08'20"	05:00'09"
42	08'00"	05:08'09"
42.3	07'22"	05:10'37"

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