Ben Hong 2019/11/10 訓練日誌

Ben Hong 新北市
ID 355797

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Ben Hong

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:38:21 | 06:35/km | 第1馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:38:21
總名次	1031 / 4426
分組名次	941 / 3687
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+01'49")

00:59'29" (+00'19")

10 km

(00:59'29")

00:28'50"

15 km

(01:29'44")

00:30'15" (+01'25")

00:59'10"

20 km

(01:58'39")

00:28'55" (+00'05")

25 km

(02:29'24")

00:30'45" (+01'55")

01:02'09" (+02'59")

30 km

(03:00'48")

00:31'24" (+02'34")

35 km

(03:38'23")

00:37'35" (+08'45")

01:16'45" (+17'35")

40 km

(04:17'33")

00:39'10" (+10'20")

Finish

(04:38:21)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 566 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2698 Cal - 總步數: 46652 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'43" (+01'12")

1000 / 1000

160 / 92

06'11"

(12'55")

06'09" (+00'38")

1002 / 2003

163 / 99

05'49"

(18'44")

05'45" (+00'14")

1010 / 3014

164 / 105

05'51"

(24'35")

05'50" (+00'19")

1002 / 4016

165 / 103

06'05"

(30'40")

06'03" (+00'32")

1003 / 5020

164 / 100

展開計圈分析

05'45"

(36'25")

05'44" (+00'13")

1001 / 6021

165 / 104

05'52"

(42'17")

05'51" (+00'20")

1002 / 7023

166 / 102

05'47"

(48'04")

05'46" (+00'15")

1002 / 8025

165 / 104

05'53"

(53'57")

05'51" (+00'20")

1003 / 9029

164 / 103

05'37"

(59'34")

05'36" (+00'05")

1002 / 10031

166 / 107

05'45"

(01:05'19")

05'43" (+00'12")

1004 / 11035

165 / 105

05'43"

(01:11'02")

05'40" (+00'09")

1006 / 12042

165 / 106

05'48"

(01:16'50")

05'47" (+00'16")

1002 / 13044

168 / 102

05'45"

(01:22'35")

05'44" (+00'13")

1000 / 14045

166 / 104

07'14"

(01:29'49")

07'13" (+01'42")

1002 / 15047

160 / 86

05'41"

(01:35'30")

05'38" (+00'07")

1007 / 16054

167 / 105

05'45"

(01:41'15")

05'42" (+00'11")

1006 / 17060

166 / 105

05'32"

(01:46'47")

05'31"

1002 / 18063

167 / 108

06'25"

(01:53'12")

06'22" (+00'51")

1006 / 19069

177 / 88

05'35"

(01:58'47")

05'33" (+00'02")

1005 / 20075

166 / 107

06'02"

(02:04'49")

05'58" (+00'27")

1010 / 21086

168 / 99

05'45"

(02:10'34")

05'42" (+00'11")

1006 / 22092

165 / 105

05'55"

(02:16'29")

05'54" (+00'23")

1000 / 23093

163 / 103

06'56"

(02:23'25")

06'52" (+01'21")

1007 / 24101

168 / 86

06'09"

(02:29'34")

06'07" (+00'36")

1003 / 25104

166 / 97

05'50"

(02:35'24")

05'46" (+00'15")

1010 / 26115

167 / 103

06'21"

(02:41'45")

06'20" (+00'49")

1000 / 27116

167 / 94

06'25"

(02:48'10")

06'24" (+00'53")

1000 / 28116

163 / 95

06'24"

(02:54'34")

06'20" (+00'49")

1008 / 29125

167 / 94

06'25"

(03:00'59")

06'24" (+00'53")

1000 / 30125

169 / 92

06'40"

(03:07'39")

06'39" (+01'08")

1002 / 31127

173 / 86

07'50"

(03:15'29")

07'48" (+02'17")

1003 / 32131

176 / 72

06'36"

(03:22'05")

06'35" (+01'04")

1002 / 33133

165 / 91

07'29"

(03:29'34")

07'27" (+01'56")

1002 / 34136

173 / 77

09'02"

(03:38'36")

09'00" (+03'29")

1002 / 35139

166 / 66

07'13"

(03:45'49")

07'11" (+01'40")

1002 / 36142

170 / 81

07'32"

(03:53'21")

07'28" (+01'57")

1007 / 37150

178 / 75

07'24"

(04:00'45")

07'20" (+01'49")

1007 / 38157

179 / 75

10'54"

(04:11'39")

10'34" (+05'03")

1030 / 39187

144 / 65

06'10"

(04:17'49")

06'09" (+00'38")

1001 / 40188

168 / 96

07'15"

(04:25'04")

07'11" (+01'40")

1007 / 41196

179 / 77

06'43"

(04:31'47")

06'41" (+01'10")

1002 / 42199

168 / 88

新北市

Ben Hong

獎盃大小漢有差!!!

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賽後評分: 初馬Get!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.15 km

MIZUNO WAVE AERO 17 累積 : 828.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'11"	00:12'54"
3	05'45"	00:18'39"
4	05'55"	00:24'34"
5	06'05"	00:30'39"
6	05'45"	00:36'24"
7	05'49"	00:42'13"
8	05'50"	00:48'03"
9	05'50"	00:53'53"
10	05'36"	00:59'29"
11	05'45"	01:05'14"
12	05'44"	01:10'58"
13	05'48"	01:16'46"
14	05'45"	01:22'31"
15	07'13"	01:29'44"
16	05'39"	01:35'23"
17	05'45"	01:41'08"
18	05'35"	01:46'43"
19	06'21"	01:53'04"
20	05'35"	01:58'39"
21	05'59"	02:04'38"
22	05'48"	02:10'26"
23	05'53"	02:16'19"
24	06'59"	02:23'18"
25	06'06"	02:29'24"
26	05'49"	02:35'13"
27	06'25"	02:41'38"
28	06'25"	02:48'03"
29	06'20"	02:54'23"
30	06'25"	03:00'48"
31	06'41"	03:07'29"
32	07'47"	03:15'16"
33	06'38"	03:21'54"
34	07'29"	03:29'23"
35	09'00"	03:38'23"
36	07'10"	03:45'33"
37	07'29"	03:53'02"
38	07'12"	04:00'14"
39	11'02"	04:11'16"
40	06'17"	04:17'33"
41	07'12"	04:24'45"
42	06'45"	04:31'30"
42.8	08'22"	04:38'26"