King Tse 2019/11/10 訓練日誌

King Tse 香港
ID 225412

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King Tse

全馬 | 05:43:10 | 08:07/km | 第41馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57" (+00'36")

01:07'18"

10 km

(01:07'18")

00:33'21"

15 km

(01:45'24")

00:38'06" (+04'45")

01:15'27" (+08'09")

20 km

(02:22'45")

00:37'21" (+04'00")

25 km

(03:05'01")

00:42'16" (+08'55")

01:23'41" (+16'23")

30 km

(03:46'26")

00:41'25" (+08'04")

35 km

(04:28'13")

00:41'47" (+08'26")

01:31'13" (+23'55")

40 km

(05:17'39")

00:49'26" (+16'05")

Finish

(05:43:10)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 646 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'20")

1000 / 1000

06'24"

(13'44")

06'24" (+00'25")

1000 / 2000

05'59"

(19'43")

05'59"

1000 / 3000

07'35"

(27'19")

07'35" (+01'36")

1000 / 4000

06'37"

(33'56")

06'37" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 玩一玩

賽後評分: 風景沒有想像中美，補給充足，完賽自助美食超讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.52 km

母子鱷魚丫拖三代累積 : 4002.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'24"	00:13'44"
3	06'00"	00:19'44"
4	07'35"	00:27'19"
5	06'38"	00:33'57"
6	06'51"	00:40'48"
7	06'25"	00:47'13"
8	07'34"	00:54'47"
9	06'09"	01:00'56"
10	06'22"	01:07'18"
11	06'57"	01:14'15"
12	06'39"	01:20'54"
13	06'52"	01:27'46"
14	10'29"	01:38'15"
15	07'09"	01:45'24"
16	07'19"	01:52'43"
17	08'22"	02:01'05"
18	06'31"	02:07'36"
19	08'15"	02:15'51"
20	06'54"	02:22'45"
21	06'17"	02:29'02"
22	09'54"	02:38'56"
23	07'21"	02:46'17"
24	07'55"	02:54'12"
25	10'49"	03:05'01"
26	08'00"	03:13'01"
27	07'42"	03:20'43"
28	12'04"	03:32'47"
29	07'04"	03:39'51"
30	06'35"	03:46'26"
31	11'13"	03:57'39"
32	06'46"	04:04'25"
33	07'46"	04:12'11"
34	08'22"	04:20'33"
35	07'40"	04:28'13"
36	10'55"	04:39'08"
37	12'05"	04:51'13"
38	10'24"	05:01'37"
39	07'42"	05:09'19"
40	08'20"	05:17'39"
41	07'04"	05:24'43"
42	09'45"	05:34'28"
42.8	10'38"	05:43'15"