姚源傑 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

姚源傑桃園
ID 356163

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全馬 | 06:06:26 | 08:41/km | 第4馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:06:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+00'21")

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:33'33"

15 km

(01:44'50")

00:37'23" (+03'50")

01:16'11" (+08'44")

20 km

(02:23'38")

00:38'48" (+05'15")

25 km

(03:09'11")

00:45'33" (+12'00")

01:26'58" (+19'31")

30 km

(03:50'36")

00:41'25" (+07'52")

35 km

(04:41'02")

00:50'26" (+16'53")

01:41'34" (+34'07")

40 km

(05:32'10")

00:51'08" (+17'35")

Finish

(06:06:26)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 151 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 加油！平安完賽

賽後評分: 要注意安全
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.97 km

亞瑟士 lyteracer ts7 累積 : 121.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'16"	00:14'14"
3	07'12"	00:21'26"
4	06'12"	00:27'38"
5	06'16"	00:33'54"
6	06'27"	00:40'21"
7	06'50"	00:47'11"
8	06'20"	00:53'31"
9	07'37"	01:01'08"
10	06'19"	01:07'27"
11	08'11"	01:15'38"
12	06'34"	01:22'12"
13	06'19"	01:28'31"
14	06'54"	01:35'25"
15	09'25"	01:44'50"
16	07'30"	01:52'20"
17	08'55"	02:01'15"
18	07'08"	02:08'23"
19	08'08"	02:16'31"
20	07'07"	02:23'38"
21	07'27"	02:31'05"
22	07'47"	02:38'52"
23	08'03"	02:46'55"
24	13'44"	03:00'39"
25	08'32"	03:09'11"
26	07'14"	03:16'25"
27	09'41"	03:26'06"
28	08'56"	03:35'02"
29	07'39"	03:42'41"
30	07'55"	03:50'36"
31	08'54"	03:59'30"
32	11'19"	04:10'49"
33	09'16"	04:20'05"
34	09'18"	04:29'23"
35	11'39"	04:41'02"
36	10'22"	04:51'24"
37	09'00"	05:00'24"
38	11'52"	05:12'16"
39	10'24"	05:22'40"
40	09'30"	05:32'10"
41	10'23"	05:42'33"
42	11'01"	05:53'34"
43	12'08"	06:05'42"
43.0	244'26"	06:06'26"

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