健康跑跑不用快 2019/11/03 訓練日誌

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

半馬 | 02:29:41 | 07:05/km | 第40半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20"

01:07'40"

10 km

(01:07'40")

00:35'20" (+03'00")

15 km

(01:43'50")

00:36'10" (+03'50")

01:11'49" (+04'09")

20 km

(02:19'29")

00:35'39" (+03'19")

Finish

(02:29:41)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 524 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07"

1000 / 1000

06'13"

(12'21")

06'13" (+00'06")

1000 / 2000

06'25"

(18'46")

06'25" (+00'18")

1000 / 3000

06'58"

(25'45")

06'58" (+00'51")

1000 / 4000

06'38"

(32'24")

06'38" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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健康跑跑不用快

正確的海拔，爬了一點點的小山

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半馬參賽人數很多，還好9點前天氣陰陰的還算好跑，沒有多出里程，順利2：30完賽

賽前宣言: 第一次跑台中，希望天氣涼爽點

賽後評分: 紅綠燈很多，停下很多次，連菁英跑者也被攔，感覺不優，補給不錯，氣氛很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.76 km

NIKE Zoom 累積 : 233.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Gallen Lee 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'14"	00:12'17"
3	06'26"	00:18'43"
4	06'59"	00:25'42"
5	06'38"	00:32'20"
6	06'57"	00:39'17"
7	06'42"	00:45'59"
8	07'43"	00:53'42"
9	06'27"	01:00'09"
10	07'31"	01:07'40"
11	08'31"	01:16'11"
12	06'07"	01:22'18"
13	06'48"	01:29'06"
14	06'54"	01:36'00"
15	07'50"	01:43'50"
16	06'29"	01:50'19"
17	08'07"	01:58'26"
18	07'08"	02:05'34"
19	06'28"	02:12'02"
20	07'27"	02:19'29"
21	06'51"	02:26'20"
21.5	06'49"	02:29'37"