愛來RUN洪老大 2019/11/02 訓練日誌

愛來RUN洪老大台北市
ID 312811

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愛來RUN洪老大

全馬 | 05:29:18 | 07:48/km | 第13馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:29:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:31'01" (+01'23")

15 km

(01:35'20")

00:34'41" (+05'03")

01:08'40" (+08'01")

20 km

(02:09'19")

00:33'59" (+04'21")

25 km

(02:41'30")

00:32'11" (+02'33")

01:10'44" (+10'05")

30 km

(03:20'03")

00:38'33" (+08'55")

35 km

(04:13'12")

00:53'09" (+23'31")

01:45'14" (+44'35")

40 km

(05:05'17")

00:52'05" (+22'27")

Finish

(05:29:18)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 734 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'16")

1000 / 1000

05'39"

(11'19")

05'39" (+00'15")

1000 / 2000

06'32"

(17'52")

06'32" (+01'08")

1000 / 3000

05'32"

(23'24")

05'32" (+00'08")

1000 / 4000

06'12"

(29'37")

06'12" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

愛來RUN洪老大

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賽後評分: 雖然疲憊，但有機會到外島也是不錯啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.27 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ren Huang 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'40"	00:11'20"
3	06'32"	00:17'52"
4	05'33"	00:23'25"
5	06'13"	00:29'38"
6	06'11"	00:35'49"
7	05'46"	00:41'35"
8	06'45"	00:48'20"
9	06'06"	00:54'26"
10	06'13"	01:00'39"
11	06'52"	01:07'31"
12	06'04"	01:13'35"
13	07'04"	01:20'39"
14	09'16"	01:29'55"
15	05'25"	01:35'20"
16	07'40"	01:43'00"
17	05'26"	01:48'26"
18	06'26"	01:54'52"
19	06'59"	02:01'51"
20	07'28"	02:09'19"
21	05'49"	02:15'08"
22	06'17"	02:21'25"
23	06'19"	02:27'44"
24	07'01"	02:34'45"
25	06'45"	02:41'30"
26	07'35"	02:49'05"
27	07'58"	02:57'03"
28	06'39"	03:03'42"
29	08'36"	03:12'18"
30	07'45"	03:20'03"
31	07'56"	03:27'59"
32	10'51"	03:38'50"
33	08'52"	03:47'42"
34	10'52"	03:58'34"
35	14'38"	04:13'12"
36	11'22"	04:24'34"
37	11'09"	04:35'43"
38	10'01"	04:45'44"
39	10'30"	04:56'14"
40	09'03"	05:05'17"
41	12'10"	05:17'27"
42	08'20"	05:25'47"
42.6	06'24"	05:29'19"