初學者 2019/11/03 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

74 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

初學者

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 03:23:19 | 04:49/km | 第110馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:23:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53" (+00'26")

00:44'56"

10 km

(00:44'56")

00:23'03" (+01'36")

15 km

(01:07'17")

00:22'21" (+00'54")

00:47'05" (+02'09")

20 km

(01:32'01")

00:24'44" (+03'17")

25 km

(01:58'20")

00:26'19" (+04'52")

00:47'46" (+02'50")

30 km

(02:19'47")

00:21'27"

35 km

(02:43'59")

00:24'12" (+02'45")

00:51'20" (+06'24")

40 km

(03:11'07")

00:27'08" (+05'41")

Finish

(03:23:19)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'28")

1000 / 1000

04'15"

(08'47")

04'15" (+00'12")

1000 / 2000

04'18"

(13'05")

04'18" (+00'15")

1000 / 3000

04'17"

(17'23")

04'17" (+00'14")

1000 / 4000

04'30"

(21'53")

04'30" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.16 km

2019耐吉Vaporfly 橘4% Flyknit AJ3857-601 (27.5) 累積 : 1389.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李閔榮, 歐鴻儀和其他 9 人說推

留言

曾4＋猛

2019-11-03 18:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'15"	00:08'47"
3	04'19"	00:13'06"
4	04'17"	00:17'23"
5	04'30"	00:21'53"
6	04'55"	00:26'48"
7	04'57"	00:31'45"
8	04'23"	00:36'08"
9	04'24"	00:40'32"
10	04'24"	00:44'56"
11	04'32"	00:49'28"
12	04'21"	00:53'49"
13	04'10"	00:57'59"
14	04'22"	01:02'21"
15	04'56"	01:07'17"
16	05'07"	01:12'24"
17	04'39"	01:17'03"
18	04'52"	01:21'55"
19	04'56"	01:26'51"
20	05'10"	01:32'01"
21	05'09"	01:37'10"
22	05'20"	01:42'30"
23	05'15"	01:47'45"
24	05'39"	01:53'24"
25	04'56"	01:58'20"
26	04'04"	02:02'24"
27	04'07"	02:06'31"
28	04'38"	02:11'09"
29	04'18"	02:15'27"
30	04'20"	02:19'47"
31	04'38"	02:24'25"
32	04'32"	02:28'57"
33	05'08"	02:34'05"
34	05'23"	02:39'28"
35	04'31"	02:43'59"
36	05'13"	02:49'12"
37	05'21"	02:54'33"
38	05'26"	02:59'59"
39	05'58"	03:05'57"
40	05'10"	03:11'07"
41	04'54"	03:16'01"
42	04'29"	03:20'30"
42.3	09'27"	03:23'20"