Ming Tung 2019/11/03 訓練日誌

Ming Tung 桃園
ID 253517

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Ming Tung

半馬 | 02:20:36 | 06:39/km | 第15半馬

2019 第一屆托斯卡尼公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:20:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

01:04'18" (+02'50")

10 km

(01:04'18")

00:36'03" (+07'48")

15 km

(01:33'11")

00:28'53" (+00'38")

01:01'28"

20 km

(02:05'46")

00:32'35" (+04'20")

Finish

(02:20:36)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'18"

(08'18")

08'18" (+03'28")

1000 / 1000

04'50"

(13'09")

04'50"

1000 / 2000

05'04"

(18'13")

05'04" (+00'14")

1000 / 3000

05'03"

(23'17")

05'03" (+00'13")

1000 / 4000

04'58"

(28'15")

04'58" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 適合路跑的天氣,明年再來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.70 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐彩延和蔡坤德說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	04'50"	00:13'09"
3	05'05"	00:18'14"
4	05'03"	00:23'17"
5	04'58"	00:28'15"
6	06'59"	00:35'14"
7	05'58"	00:41'12"
8	06'08"	00:47'20"
9	08'19"	00:55'39"
10	08'39"	01:04'18"
11	05'40"	01:09'58"
12	06'23"	01:16'21"
13	05'48"	01:22'09"
14	05'41"	01:27'50"
15	05'21"	01:33'11"
16	05'30"	01:38'41"
17	07'07"	01:45'48"
18	06'11"	01:51'59"
19	06'12"	01:58'11"
20	07'35"	02:05'46"
21	06'47"	02:12'33"
22	06'16"	02:18'49"
22.3	06'29"	02:20'37"