莊世鴻 2019/11/02 訓練日誌

莊世鴻高雄
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莊世鴻

31.2 km | 01:33:55 | 19.9 km/h

日期: 2019-11-02 06:10 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 734 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'41"

(12'41")

23.68 (-3.59)

5000 / 5000

13'41"

(26'23")

21.95 (-5.32)

5000 / 10000

14'40"

(41'03")

20.45 (-6.82)

5000 / 15000

27'24"

(01:08'28")

10.98 (-16.30)

5000 / 20000

11'02"

(01:19'30")

27.27

5000 / 25000

展開計圈分析

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因右膝仍無法跑步，今天改騎車，第二次上卡外騎(第一次上卡獨騎上柴山，第一次穿車衣，還是李大哥送的)。
騎山路大腿有點痠，但騎過山海宮後的斜坡腰覺得更痠，可見核心肌群肌力明顯不足。
在文學院前跟跑步的慧耿及雲龍聊了一下，在忠烈祠則遇到蔡教練帶領的Garmin跑團及薛哥，與大家寒暄一下後下山，再到中都濕地繞一下，看到不少人也在繞著溼地練跑，回到美術館滿30KM後結束早課！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 82.11 km

Ridley： Aura SLA-105m

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Aya ShuYa, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	-0.4 %
2	26.3	-0.6 %
3	24.0	-0.4 %
4	23.1	1.2 %
5	21.4	4.1 %
6	18.2	6.2 %
7	24.3	4.5 %
8	24.0	-4.0 %
9	24.3	-5.0 %
10	20.2	2.9 %
11	24.3	3.2 %
12	13.7	6.5 %
13	25.9	-5.6 %
14	18.5	4.3 %
15	26.5	-3.0 %
16	24.0	-2.8 %
17	4.4	-3.4 %
18	15.5	7.0 %
19	13.7	4.4 %
20	21.1	5.3 %
21	27.5	-5.2 %
22	21.8	-2.0 %
23	27.1	-0.3 %
24	30.0	2.0 %
25	31.6	-0.8 %
26	30.8	1.0 %
27	26.1	-0.3 %
28	26.7	-0.1 %
29	23.8	2.5 %
30	26.3	-0.1 %
31	23.8	1.0 %
31.2	22.1	0.0 %