JCY 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 04:18:33 | 06:07/km | 第63馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:18:33
總名次	22 / 290
分組名次	19 / 225
平均速度	06:07/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:26'29" (+02'02")

15 km

(01:20'06")

00:29'10" (+04'43")

00:57'48" (+06'52")

20 km

(01:48'44")

00:28'38" (+04'11")

25 km

(02:18'12")

00:29'28" (+05'01")

01:03'09" (+12'13")

30 km

(02:51'53")

00:33'41" (+09'14")

35 km

(03:28'36")

00:36'43" (+12'16")

01:09'44" (+18'48")

40 km

(04:01'37")

00:33'01" (+08'34")

Finish

(04:18:33)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 875 m - 地點: 南竿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'37"

(09'12")

04'37" (+00'02")

1000 / 2000

05'17"

(14'29")

05'17" (+00'42")

1000 / 3000

04'49"

(19'19")

04'49" (+00'14")

1000 / 4000

05'08"

(24'27")

05'08" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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號稱國內前三名難跑的馬拉松，果然賽道真的很有挑戰性......

賽後評分: 真的是蠻有挑戰性的賽道...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.66 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鐵腿J弟, jay是跑者和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'37"	00:09'12"
3	05'17"	00:14'29"
4	04'50"	00:19'19"
5	05'08"	00:24'27"
6	05'18"	00:29'45"
7	04'50"	00:34'35"
8	05'40"	00:40'15"
9	05'19"	00:45'34"
10	05'22"	00:50'56"
11	05'36"	00:56'32"
12	05'13"	01:01'45"
13	05'28"	01:07'13"
14	07'51"	01:15'04"
15	05'02"	01:20'06"
16	05'55"	01:26'01"
17	05'09"	01:31'10"
18	05'32"	01:36'42"
19	05'04"	01:41'46"
20	06'58"	01:48'44"
21	05'09"	01:53'53"
22	05'42"	01:59'35"
23	05'37"	02:05'12"
24	06'19"	02:11'31"
25	06'41"	02:18'12"
26	06'45"	02:24'57"
27	06'38"	02:31'35"
28	06'12"	02:37'47"
29	07'00"	02:44'47"
30	07'06"	02:51'53"
31	05'58"	02:57'51"
32	07'11"	03:05'02"
33	07'30"	03:12'32"
34	07'02"	03:19'34"
35	09'02"	03:28'36"
36	07'20"	03:35'56"
37	07'02"	03:42'58"
38	07'02"	03:50'00"
39	06'17"	03:56'17"
40	05'20"	04:01'37"
41	07'34"	04:09'11"
42	05'22"	04:14'33"
42.8	05'12"	04:18'39"